☆☆ハロウィン☆☆
2014.10.31
今日はハロウィンですね☆
ハロウィンとは日本でいう“お盆”のようなものです。
毎年10月31日に行われる、ヨーロッパを発祥とする祭りで、もともとは秋の収穫を祝い、悪霊などを追い出す宗教的な意味合いのある行事で、11月1日の、カトリックの聖人の日である万聖節(All-hallow)の前の晩に行われているそうです！
そして、ヨーロッパやアメリカでは、仮装した子供たちが近所の家々をまわるのが有名ですよね。子供たちは家のドアをノックして、「Trick or Treat～～？」と言っています。これはお化けにお菓子をくれないと何か悪いいたずらをしちゃうぞ、という意味です。言われた家の人はいたずらされたくなくないので、「Treat」（お菓子をあげるよ）と言いながらお菓子をあげます。
日本では大人から子供まで、仮装してパーティーをするのが定着してきましたね☆
なぜ、仮装をするのでしょうか？
10月31日の夜は、この世とあの世の境目がなくなり、あの世の悪霊、死者の霊たちがあの世からこの世にやってくると信じられていたそうです。
地上をさまよい歩き悪さをする魔物を恐れて、魔物と同じ格好をするようになりました。
「同じ魔物で、人間ではなく仲間ですよ」とアピールすることで、 難を逃れようとしたのです。
これが仮装の始まりと言われています。
お菓子を上げる風習も、家の中に魔物が入ってきたら困るので、ご機嫌よく帰ってもらうためにお菓子をあげるようになりました。
意味を知って、イベントを楽しむのも良いですね！たくさん騒いで、今夜はぐっすり眠りましょう♪
(ぐっすりスタッフ)
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創業100年 ねむり家 nemuriya
富山県富山市室町通り2－1－20
TEL.076-421-3183
E-Mail: contact@nemuriya.net
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睡眠研究コラム: http://www.nemuriya.net/contents/column/
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☆眠りや寝具に関するお悩み、お気軽にご相談ください、解決いたします。
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ごまの栄養素で健康＆美容☆
2014.10.30
ごまに含まれる栄養素には活性酸素を撃退したり、アンチエイジング効果もあり、とても健康に良いんです！
ごまの成分は50％が油分、20％がタンパク質、残りの30%がビタミン類・ミネラル・食物繊維です。
食物繊維は便秘予防にも効果的です。食物繊維には水に溶ける「水溶性食物繊維」と水に溶けない「不溶性食物繊維」がありますが、ごまに多く含 まれているのは「不溶性食物繊維」。水に溶けず、腸内で水分を吸ってふくらみ、それによって腸を刺激して排便を促す働きがあります。
さらにごまに含まれる有名な栄養“セサミン”は、活性酸素を撃退する抗酸化物質で、腸で体内に吸収され、血液に乗って肝臓まで運ばれます。そして肝臓に到達してはじめてパワーを発揮するので、十分に活性酸素を退治することができます。そのおかげで二日酔いの予防やストレス防止にも効果があります。
また、ゴマのたんぱく質には必須アミノ酸がバランスよく配合されているので、しなやかで丈夫な血管を保つ手助けをしてくれます。
また、ごまには良質の油分が多く含まれており、肌の水分、弾力を取り戻し美肌になる効果も期待できます。
ごまに含まれる良質の油分の中にはリノール酸やオレイン酸があり、身体で合成できない必須脂肪酸であり、リノール酸は細胞膜を作る役割を果たしており、代謝に関与します。また、オレイン酸は悪玉コレステロールを減らして腸内環境を整え便秘の予防の作用があります。
ごまに含まれるタンパク質は肉や魚並みと高く、また食物繊維も多く含んでいます。
多種の栄養素を含むごまは摂取することで健康維持に大変役立ちます。ただ過剰摂取してはいけない栄養素もあるため一日の摂取量を考える必要があります。一日の摂取量の目安としてスプーン１から２杯が適量とされています。
ごまは、金ごま、白ごま、黒ごまなどありますが、どのゴマもすった方が栄養成分の吸収が断然いいそうです。
そこで、ほうれんそうの胡麻和えをつくってみました☆
〜ほうれんそうの胡麻和え〜
ほうれん草 １把
すりごま（★） 大２
しょうゆ（★） 小２
砂糖（★） 小２
①ほうれん草をさっと茹で、すぐに冷水にとり適当な大きさに切る。
②★を混ぜる。
③たべる直前にほうれん草と②でできた調味料を混ぜる。
とても簡単です☆
身体に良い物をしっかり食べて、健康＆ぐっすり快眠しましょう♪(ぐっすりスタッフ)
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自分に合った枕の使い方☆
2014.10.29
自分に合わない枕を使い続けていると、不眠や肩こりなどの原因となります。
枕の使い方は、高すぎても低すぎても、身体の調子を悪くしますので気を付けましょう！
□高い人⇒首や肩の筋肉に負担がかかり、のどが圧迫される。
あごが引けて気道が圧迫され、呼吸もしにくい。
高すぎる枕を使うと、仰向けの姿勢が辛くなるので、横向きの姿勢が増えていく。
□低い人⇒寝違えや肩こりの原因になってしまう。
脳への刺激が増えて寝つきが悪くなり、寝違えることが多くなる。
枕を使わない人も危険です。
◆血液が頭部に下がリ、脳への刺激が増える
◆首が伸びてあごが上がった状態になることで血液が頭部に下がることで脳に刺激を与えてしまう。
◆脳への刺激が増え、不眠気味になったり、顔がむくむ。
◆枕を使わないと頭が心臓の位置より低くなり、顔がむくみやすい状態になってしまう。
枕の使い方はとても大切なので、もう一度見直してみましょう☆(ぐっすりスタッフ)
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はんてん入荷しました☆
2014.10.28
ねむり家にあたたか〜い“はんてん”が入荷しました♪
“はんてん”とは、江戸時代に羽織(はおり)の代用として庶民が愛用したものでした。
羽織の変化形であると考えられ、種類は防寒用の綿入れのもの、革製、職人が着用した屋号・家紋などが染め抜かれたものもあるそうです。
ねむり家で取り扱っている“はんてん”は、綿１００％なので、とてもあたたかく、生地がしっかりしているので、長く使えて愛着のある冬の必需品になること間違いなしです☆
柄や色など、いろいろあるので、ぜひお気に入りの一点を探してみてはいかがでしょうか？
同じ柄は入荷数が少ないので早い者勝ちですよ〜☆
ちなみに、今朝の入荷直後にご購入されたお客様もいらっしゃいました♪
冬の寒い時期には必需品！プレゼントにも良いですね☆(ぐっすりスタッフ)
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美容＆健康のおやつは意外とヘルシーな“カステラ”がオススメ☆
2014.10.27
カステラは室町時代にポルトガルの宣教師が長崎や平戸に伝えた南蛮菓子で、それを元に日本で改良された和菓子です。
名前の由来は、スペインの地方名カスティーリャをポルトガル語発音した「カステーラ」からきているそうです。
〜カステラの栄養〜
◎ミネラル。
ミネラルは骨や歯の構成成分として重要ですし、有機物と結合して体の組織をつくるのに必要不可欠な栄養素です。さらにミネラルは、体の調節機能に働き、体の潤滑油としても重要な役割を持ちます。
◎コレステロール。
これは細胞膜や生体膜の構成成分として重要な役割を果たしていて、神経伝達を正常にする働きもあります。
また、血液中のコレステロール値が低下しすぎると、細胞膜や血管が弱くなったり、免疫力が低下します。脳出血や癌（がん）を起こしやすくなります。
カステラは三時のおやつとしてはもちろん、朝食としても最適です。
人間の脳細胞は、糖質のみをエネルギーとして働くので、
カステラに含まれる適度な糖分は朝の目覚めを良くし、元気の源になります。
ミルク一杯とカステラの朝食は栄養バランスが良い上にカロリーが低く、忙しい朝にぴったりです。
カステラは油脂分や添加物は一切使用していないヘルシーな食品だそうです。スポーツ選手が競技前に食べるほど、消化に優しく、栄養バランスも良いことなどから、粉モノ菓子の中で、最も誇れる健康美容菓子と言われてるみたいです！
健康＆美容に良いものをバランスよく食べることが快眠につながります♪(ぐっすりスタッフ)
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ひのきの香りで睡眠効果アップ☆
2014.10.20
ヒノキ科やスギ科の樹木の香りに含まれる「セドロール」という物質には、眠りをよくする効果があります。
セドロールはセスキテルペンアルコール類に属する組成成分で,その固有作用は「うっ滞除去、リンパ強壮、静脈強壮、強い鎮咳の各作用」があるといわれているそうです。
そしてセドロール香気は交感神経の高ぶりを抑え、副交感神経（自律神経の一つで鎮静・リラックス時に交感神経に対して優位になり、心身の鎮静をコントロールする神経系）を高める効果があり、血圧低下、心拍数減少、呼吸をゆっくり深くするなどの鎮静効果が見られることが確認されたそうです。
なので寝る前にセドロールの香りを嗅ぐと、寝つきが良くなり、質の良い睡眠効果が得られます！
ねむり家では、枕の中に“ひのきチップ”を入れることができます☆ひのきの香りで睡眠効果アップしましょう☆(ぐっすりスタッフ)
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お部屋の湿度調整でぐっすり快眠☆
2014.10.18
冬は気温が低くなるだけでなく、湿度も下がり乾燥しやすい季節です。乾燥すると喉がイガイガしたり、肌はカサカサしてかゆみを感じやすくなることもあります。このような状態は眠りの妨げになるだけでなく、睡眠中に風邪などの体調不良の原因になることも。
最初に気を付けてほしいのは、鼻呼吸をすることです。
鼻から息を吸うと鼻で細菌などがキャッチされ、冷たい空気も鼻腔で温められて肺へと運ばれますが、口呼吸では喉の粘膜に細菌が付着して増殖しやすく、冷たい空気がそのまま肺へ流れるため、肺にも負担になります。
睡眠中は意識がないので、口呼吸から鼻呼吸にするのはなかなか難しいものですが、普段から鼻呼吸をするように意識してみると良いです。
あとは程よい温度と湿度を保って、快眠しやすい部屋を作ることが大切です。
1.温湿度計を置いてチェックする
最近のエアコンは温度を設定できますが、部屋の状態を正しく知るには温湿度計を枕もとに用意しておくとGOOD。それをチェックしながら部屋の温度や湿度を管理しましょう。
2.エアコンはタイマーを使用する
エアコンを使い過ぎると乾燥が進むので乾燥しにくい暖房器具に替えたり、就寝後はタイマーを使用してエアコンを止めるなどの工夫を。
3.ベッドは窓から離す
冷気は窓から入ってくることが多いため、窓際にあると寒さを感じやすく、必要以上にエアコンを使い過ぎてしまったり、結露が起きてしまうことがあります。ベッドは窓から離し、窓には厚手のカーテンをして冷気の侵入を防ぎましょう。
4.洗濯物を部屋に干す
湿度の高い季節はNGですが、冬は洗濯物を部屋に干すと湿度アップに効果的です。洗濯物がない日は、お風呂で使用したタオル類を干しておくとよいでしょう。
5.観葉植物を置く
観葉植物も湿度を上げるのに効果があります。窓際に置けば空気の浄化だけでなく、冷気の侵入を防ぐことも期待できます。また、寝室以外の場所にも観葉植物を置いたり、コップに入れた水を置いておくなどするのもよいでしょう。
6.加湿器を利用する
湿度対策のために力を発揮するのが加湿器。部屋の湿度が50％未満になるという場合は、使用してみるとよいでしょう。最近では肌の潤いを整えてくれるようなタイプやリラックスが期待できるアロマの香りが楽しめるものなどもあるので、お好みで。ただ、24時間使用するのは結露やカビなどの原因になることもあるので、湿度計を見ながら使いましょう。口呼吸になりやすい人は睡眠中だけ使用するようにしたり、就寝の数時間前から就寝後2～3時間の使用にするなどの工夫を。（タイマーがついていないタイプは、簡易タイマーを使うと便利）
7.お風呂の湿気を利用する
お風呂のお湯は捨てず、ドアを開けておきましょう。湯気が部屋へ移動し、湿度アップが期待できます。
睡眠時に最適な温度は３３度、湿度は５０％です！
お部屋の湿度や温度のチェックを心掛けるだけで、ぐっと心地よい睡眠を得られることができますので、乾燥が気になるこれからの季節、ぜひ試してみてください☆
(ぐっすりスタッフ)
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湯たんぽでポカポカ快眠☆
2014.10.17
冬は寒さが刺激となり、筋肉の緊張が増したり、皮膚表面の血流量が低下し、睡眠中の深部体温が下がりにくくなります。
就寝中の冷えは、睡眠を妨害し睡眠の質を低下させ、美肌の天敵です。そして、睡眠中の冷え対策に、「湯たんぽ」が見直されています。
“湯たんぽ”の良いところ☆
☆エコ！
保温効果は抜群です。毎晩寝る前にお湯を沸かして湯たんぽに入れ、それを持ってベッドへ…というひと手間はかかるものの、エアコンやストーブで部屋全体を暖めるのに比べれるととってもエコ！
湯たんぽに入れたお湯も、鉢植えの水やりなんかに再利用できますし、湯たんぽ自体、繰り返し使うことができます。しかも、エアコンや石油ストーブのように空気を乾燥させたり汚したりする心配もありません。
☆高い保温効果と持続性
布団の中では、思っている以上に湯たんぽの温度は下がりにくく、長時間温かさが持続します。じんわりとした温かさは布団の中を広範囲に温め、70度のお湯では7～8時間も温かさが持続します。
☆気になる冷えを速やかに解消
足や腰、お腹周りなど、冷えが気になる部分の近くに置いておくだけで、心地よく温めてくれ、温度の下がり方はゆるやかです。ベッドに入ってもいつまでも足が冷えて寝付けない、冷えで夜中に目が覚めてしまう…なんて悩みも、一発で解消してくれるでしょう。
入眠時間も短縮でき、睡眠の質の向上、肌のターンオーバーの活性化にもつながります。また、しっかり体を温めることは肌のくすみやニキビ予防にも効果があります。
※湯たんぽの注意点
いいことばかりの湯たんぽですが、一点「低温やけど」にだけは注意が必要です。今は湯たんぽの種類も豊富で、一部カバー不要のものもありますが、カバーをつけるタイプのものでは、必ずカバーを装着して、寝てしまう前に体から少し離れた位置にずらしておくようにしましょう。普段なら「熱い」と感じないような45℃程度の温度でも、長時間接した状態では低温やけどを起こす恐れがあります。
湯たんぽは、説明書をしっかり読んで使用法を守って使いさえすれば、非常に安全性の高い冷え取りグッズです。就寝少し前に、先に湯たんぽをベッドに入れて温めておくと、ベッドに入った瞬間から暖かくてオススメです。就寝中に限らず、オフィスでもくつろぎのひと時にも手軽に使えます。
寒い時期は、温かいものを食べて、お風呂にゆっくり入り、温かい寝具で眠ると心も体も元気になれます☆(ぐっすりスタッフ)
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旬の果物“柿”☆
2014.10.16
柿は中国が原産で、日本の果物の中でも最も古い部類に入るそうです。
薬効は
高血圧、夜尿症、やけど、かぶれ、しもやけ、風邪、二日酔い、痔、虫刺され、歯痛 です。
柿の特徴は、ビタミンＣが豊富に含まれていることです。
大きめの柿なら、１個食べるだけで、ほぼ１日分のビタミンCの必要量を摂取することができます。
ビタミンＣには、次のような効能があります。
・コラーゲンの合成を助け、肌や骨を丈夫にする
・メラニン色素を減らし、肌のシミやくすみを改善する
・免疫力を高め、風邪やガンを予防する
・ストレスに対抗するホルモンを作る
・活性酸素を抑える抗酸化作用
有名な薬効としては、二日酔いの防止です。
これは、柿に酒の酔いをさます作用があるためで、お酒を飲む前に生の柿を１～２個食べておくと、悪酔いを防止してくれます。
二日酔いで気分が悪いときに、よく熟した甘柿を１個食べると、アルコールが抜けて気分が回復します。
ビタミンＣが肝臓の働きを助け、解毒を促すからです。ただし、ビタミンＣの乏しい干し柿では効果が期待できません。
また、乗りもの酔いにも、柿を食べるといいといわれます。
さらに気温も低くなり、かぜをひきやすい時期でもありますので、毎日柿を食べていれば、かぜの予防になりお勧めです。
ビタミンＣやＡが、ウイルスに対する免疫力や抵抗力を高め、のどなどの粘膜を強化くしてくれるからです。
さらに、柿の葉にはビタミンＣが豊富含まれており、これを日陰に干しておいてお茶にすると、すぐれた健康茶として利用できます。
このお茶は、ビタミンＣの供給源として最適なほか、常飲すれば新陳代謝を活性化させてくれます。
また、動脈硬化の予防や高血圧症にもよく、利尿効果もあります。
柿は、皮にハリとツヤがあって色が濃く、実全体に平均的に色が付いているものを選ぶと良いです。
また、ヘタがいきいきとして元気なもの、頭が尖っていて形が均一なものが良いでしょう。
旬の果物を食べて、健康＆快眠ですね☆(ぐっすりスタッフ)
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おやつタイムでぐっすり快眠☆
2014.10.15
ke-ki.jpg
仕事の合間の気分転換や夕食前の空腹時などにおやつを食べると、夜の快眠につながると言われています。一概におやつといってもいろいろありますが、夕食前におやつを食べる場合には、ナッツ類がおすすめ！
ピーナッツやカシューナッツ、アーモンドなどのナッツ類は、よく噛んで食べるため、昼間であることをからだに実感させるのに有効で、脳を覚醒させてくれる働きをします。
また、ナッツに多く含まれるマグネシウムはカルシウムの吸収を助けてくれます。そのため、おやつにナッツを食べてマグネシウムを補給しておくと、夜になってからのカルシウムの吸収がよくなり、眠りにつきやすくなるのです。
さらにデザートの中でも、ミルク入りの甘いチョコレートは、快眠によいといわれています。ほかに、チョコレートアイスクリームやチョコレートクッキーなどもおすすめです。
間食は、昼食と夕食の間がかなり空くため、血糖値が下がって仕事の能率に影響しないように栄養補給をしたり、長時間の空腹感から、夕食をドカ食いしなくて済むというメリットもあります♪
甘いおやつタイムも大切ですね☆
(ぐっすりスタッフ)
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あくびの意味とは☆
2014.10.14
あくびは眠たい時に出ると思われている方も多いのですが、実際はあくびをすることで脳に酸素を供給しているそうです。
つまり、あくびが出るということは睡眠障害によるものだけではなく、脳の酸素が不足していますよという身体のサインなんです。
これも「集中しなければならない」と強く思い込むため、あくびをすることによってさらに意識を高める効果があるそうです。
あくびは筋肉の刺激もします。
あくびをする際には大きく口を開けてあくびをすると思いますが、その際に口周りの筋肉を動かすことによって、その刺激が脳に送られるので、脳を活性化させることができるそうです。
また、あくびが止まらない時ってありますよね。眠気がある時にはもちろんですが、たっぷり寝たはずの日でも生あくびが止まらないことがあります。体の疲れや脳の疲労によってもあくびが止まらないことがあります。
眠気が全くないのにあくびが止まらない時には、病気が原因ということもあります。何気ないあくびですが、ずっと止まらないという場合には何らかの原因がありますので、注意深く見ていくことも大切です。
なにげなくしている“あくび”も、ちゃんとした理由があるんですね☆
(ぐっすりスタッフ)
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美容と健康に“たんぽぽコーヒー”☆
2014.10.11
女性の味方“たんぽぽコーヒー”☆
たんぽぽコーヒーとは、たんぽぽから作ったお茶なのですが、味がコーヒーに似ていてとても香ばしい香りがするため、たんぽぽコーヒーと呼ばれています。
たんぽぽコーヒーには健康維持や美容に対してさまざまな効能があると言われており、その中でも【母乳】に関する面で好影響を与えてくれるそうです。また、タンポポには性ホルモンのバランスを整えたり、分泌促進作用を持った成分が含まれるていることから、【生理不順の解消】や【不妊治療】のサポート的な効能が期待できるとされています。
◎母乳の出を良くし乳質の改善効果
たんぽぽコーヒーは母乳の出を良くすることや母乳の質を良くする効果があることで知られており、妊娠中の妊婦さんや赤ちゃんを母乳で育てているママさん達にはとても認知度が高いようです。これらの効能はタンポポの根の部分に含まれている幾つかの苦味成分によるものと考えられており、これらの有効成分が代謝の働きを良くすることで【母乳分泌の促進作用】に繋がっていると言われています。また、血液を浄化する作用があることから、血液を原料として作られる母乳の質を良くすると考えられているようです。
◎タンポポの利尿作用による効能
タンポポには強い利尿作用があることから【むくみ（浮腫）】の改善に効果的であると言われています。何らかの原因で尿の排泄機能が十分に働かなくなると体内の水分バランスが乱れることとなり、むくみが生じやすくなるのですが、利尿作用のあるタンポポコーヒーを飲むことで、むくみの軽減や改善といった効能が期待できます。また、利尿作用を促進することで結果的に腎臓の負担を軽減することから、腎臓の機能を改善するといった効果もあるようです。
◎胃や肝臓の機能向上に効果的
タンポポの葉や茎に含まれる成分には、胃の働きを活発にする働きがあることから、【胃もたれ・食欲不振・消化不良】などといった症状の改善に有効であると考えられていますし、胆汁の分泌を促進する作用があることから肝臓における脂質代謝を助けることとなり、慢性の【肝臓病】の改善にも繋がるといった効能があるとされています。このようなことから、たんぽぽコーヒーには健胃作用や強肝作用があると考えられています。
◎冷え性や便秘の改善
たんぽぽコーヒーの効能には他にも、タンポポの成分に毛細血管での血液循環を促進させる作用があることから、血行が良くなり【冷え性】の改善に有効であると言えます。また、緩下作用といって排便を促進する作用もあることから、【便秘】の対策としても効果的であるとされています。このように、たんぽぽコーヒーには女性の悩みに多い症状の緩和や改善の手助けとなる効能がいろいろと期待できるそうです。
◎タンポポの根に発毛・育毛作用
タンポポの根のエキスである【ホコウエイ根エキス】に育毛・発毛作用があるといった研究結果が発表されたそうです。
体にとても良く、カフェインも入っていないので、夜眠る前のリラックスタイムに飲んでみてはいかがでしょうか？(ぐっすりスタッフ)
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１０月１０日は“ふとんの日”☆
2014.10.10
10月１０日は“ふとんの日”だそうです！
「ふとんの日」とは、
日常生活でのふとんのお手入れなどの知識を身に付けていただき、年に一度は「ふとんの健康診断」を行っていただく意識を浸透するために、「全日本寝具寝装品協会」が定めたそうです。
そこで、☆冬の布団の豆知識☆
外からの冷気を遮断するのに最も効果のある断熱材は布団に含まれている空気です。ペッタリとした薄い布団よりもふっくらとした厚みのある布団のほうが多く空気を含むので、冷気の影響を受けにくく布団内の暖かさを保つことができます。
敷布団も同じで、薄いものは背中から冷えてしまうので厚手のものがいいです。
眠っている間、寝返りをうつことで布団の中に溜まった湿気や熱気を逃したり姿勢を直したりと、無意識のうちに快適に保とうとしています。いくらふっくら厚みがあっても寝返りのジャマをするようではダメなんです。また重い布団は身体に負担をかけたり肩こりなどの原因に。冬場は毛布など掛けるものも増えるので意外と重くなりがちです。
掛け布団はできるだけ軽く、寝返りのしやすいものにしましょう。
そして、冷え性の方に限らず、冬に電気毛布を使っている人は多いようですが、電気毛布は睡眠の質を悪くしてしまいます。
人間は、体内時計のリズムによって、寝ている間に体温が低下するようになっています。これは、体温を下げることでエネルギーの代謝を抑制して脳を休ませるためです。また、脳だけではなくて、心臓など身体全体に休息を与えるためでもあります。
ところが、電気毛布を使うと、睡眠中にうまく体温が下がらなくなってしまいます。そのため、本来眠っている間に休まるはずの身体が十分に休息できなくなってしまいます。
ねむり家には、ぐっすり眠れる羽毛布団や暖かい毛布を取り扱っております☆お気軽にご来店＆ご相談ください☆
moufu.jpg
どうしても寒くて眠れないときは、寝る直前まで電気毛布を利用して、電気を切って眠るか、湯たんぽを足元に置くなどすると良いでしょう☆
(ぐっすりスタッフ)
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お米で健康＆快眠☆
2014.10.09
お米には睡眠へ導くホルモンであるメラトニンが含まれているため、深い眠りにつきやすくなります！
さらに、お米にはたくさんの栄養があり、パワーの源となるでんぷんの他、タンパク質や脂肪、ビタミンB1やビタミンEなどの栄養素がふんだんに含まれていて、まさに栄養の宝庫です！なかでも成分の7割以上を占めるでんぷんは極めて質が良く、消化・吸収も高いので、力をたくわえ、持続するといわれています。
栄養素の中に含まれているGABAはアミノ酸の一種で、血圧を下げる、動脈硬化を抑える、脳細胞の代謝を活発にするなどの作用があると報告され、注目を集めている栄養素です！
栄養のバランスの取れた食事をすることが大切で、ビタミン、ミネラル、タンパク質などをきちんと摂取していくと健康＆快眠につながります♪(ぐっすりスタッフ)
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富山県富山市室町通り2－1－20
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塩の効果で“安眠”＆“美容”が得られる！
2014.10.08
塩は皮膚にあてると、血行を良くする作用があって塩が入った枕を使うと、頭部が冷やされて、快適な睡眠と血行促進の効果があって、塩のマイナスイオンの効果で安眠を促します。
塩が入った枕は、安眠だけではなく、頭痛や肩コリ、高血圧の緩和などにも効果が期待されています。
さらには、血行も良くなることから代謝も良くなり、美肌や疲労回復、肥満防止になるとも言われています。
◎塩を入浴剤として使うだけでも、十分な美容効果があります。
•発汗作用
•毛穴の汚れをキレイにする
•角質ケア効果でツルツルになる
•保湿作用でしっとりする
•殺菌効果で気になる臭いもスッキリ
•血行促進による肩こりや冷えの解消 など
◎塩洗顔
塩には自然な角質ケア効果があり、すべすべで透明なお肌に洗いあがります。「ニキビが出来やすい」「ザラツキが気になる」「毛穴が黒ずんでいる」こんなお悩みにピッタリ！
①濃い塩水を作ります。洗面器半分のぬるま湯にスプーン2杯程度の塩が目安です。目分量で大丈夫です。
②塩水で優しくマッサージします。時間をかけ過ぎると肌の水分が抜けるので、30秒～1分程度で終わらせて下さい。皮膚の薄い目元は避けます。
③ぬるま湯で洗い流します。
◎塩でマッサージするだけで、エステに行ったような滑らかボディーに！もうスクラブを買わなくてもいいかも。角質が柔らかくなり汚れや古い角質がキレイに落ちるので、特に石鹸で洗う必要がありません。
むくみや冷え症の人にもオススメです。マッサージ後はそのまま入浴すると、入浴剤にもなり一石二鳥！
塩マッサージのコツ
•塩をお湯で溶かしてシャーベット状にして、全身をマッサージします。
•乾燥肌の人は塩洗顔のように、完全に塩水にしてからマッサージしましょう。
•傷があると、かなりしみます。しみるようなら、その箇所は避けて下さい。
•塩の粒でジャリジャリとマッサージすると肌を傷めます。塩の効果で、なでるだけでも十分にキレイになります。
塩は精製塩より、海のミネラルごと結晶化した自然塩や岩塩の方が良いでしょう。自然塩には塩（ナトリウム）以外にもマグネシウムやカリウムといったミネラルが含まれており、保湿やバリア機能の回復などの美容効果が期待できます。
また昔ながらの天日干し製法の塩がオススメです。高温処理された塩は、イオン化しにくと言われます。イオン化しないという事は、発汗作用も血行促進作用もあまり期待できないという事に。
塩マッサージに使用するのなら、粒の細かいものを選ぶと肌を傷めません。敏感肌の人は粒の細かいものを選ぶか、完全に溶かしてから使用しましょう。
死海やヒマラヤ、南フランス、沖縄など産地によってミネラルの含有量が変わってきます。期待できる美容効果も違ってくるので、色々使い比べてみるのも楽しいですね！
(ぐっすりスタッフ)
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オクラの栄養☆
2014.10.07
健康TV番組で、オクラの成分であるぺクチンは水溶性食物繊維なので、コレステロールや血圧の低下にはたらき、動脈硬化、高血圧、糖尿病の予防に効果があると言われていて、便秘や下痢などの整腸作用も持っていると聞き、スーパーでオクラを買ってきました。
オクラに含まれる食物繊維は、ごぼうやかぼちゃ以上で、豆野菜に匹敵し、便をやわらかくする効果が大きいです。便秘にお悩みならぜひ食事に取り入れたい野菜のひとつです。
オクラの栄養成分であるβ-カロテンは、抗酸化作用があってコレステロールの酸化を防いで動脈硬化を予防します。そのほか、ビタミンB1、B2やビタミンCもオクラに含まれる栄養成分です。
オクラの黄色い花は、綿の花とよく似ていて布団屋としては親近感があります。夏バテにならないようにいろいろなものを食べていきたいと思います。
オクラの調理の仕方
1. オクラの茎部分の下処理と塩もみ
オクラは細かく切れば生でも食べることができますが、基本的にはゆでて食べることが多い野菜です。
ゆでる前にで絶対にやってはいけない下処理が１つ、やってほしい下処理が２つあります。
【 やってはいけない下処理 】
・ゆでる前に一口大にオクラを切ることは、絶対にやってはいけません。
なぜかというと、オクラは中に穴が開いているので、ゆで湯がその中に入り、料理が水っぽくなるためです。
オクラは必ず１本そのままでゆでてください！
【 やってほしい下処理 】
・オクラの茎つき部分の下処理
オクラの茎つき部分は食べられないと思って、ざっくり切ってしまう方が多いようです。
でもオクラの茎つき部分は、茹でさえすれば食べられるので、捨てるのはもったいないのです！
※ただ、オクラの茎つき部分を食べるには、下写真のように、出っ張った茶色い筋部分をくるっと 切り取る必要があります。
・オクラの塩もみ
オクラを色よく茹でるために、オクラの表面を塩でこすってあげ（下写真・右）、そのままお湯に落と すとよいです。
何もしないよりもオクラの緑色がきれいに茹で上がります（もちろん塩もみなしで塩茹でするだけで もＯＫです）。
※何もせずにそのままオクラをゆでて、ゆで終わってから茎付き部分をざっくり切り落します。
2. オクラのゆで方/ゆで時間と保存方法
たっぷりお湯を沸かしてオクラを茹でますが、塩もみした場合はオクラに塩がついたまま入れるのでお湯に塩を入れる必要はありません。
塩もみしなかった場合は、なめてしっかり塩気を感じるくらいに塩を入れてください。
オクラは浮きやすいので、落とし蓋をするか、箸で上下を返すようにころころと混ぜながらゆでます。
オクラの湯で時間は、１分４５秒くらいでちょうどよいと思います（大きさによって±１５秒くらい加減してください）
ゆで上がったら、冷水にとって冷めてからしっかり水気を切って（できればふき取って）保存します。
食べる前に料理に適した大きさに切ってから使ってください。冷蔵庫で保存する場合は、ゆでた翌日までに使用するのがよいです。
☆オクラのおかか和え☆
オクラ 10本程度
かつお節 3ｇ 1袋
薄口しょうゆ 少々
塩 少々
１沸騰したお湯に塩を入れオクラを茹でる。
2オクラを好みの大きさに切る。
3②のオクラとかつお節、しょうゆを混ぜる。
栄養たっぷりのオクラを食べて、健康＆ぐっすり快眠しましょう♪
(ぐっすりスタッフ)
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台風と“睡眠”の関係☆
2014.10.06
台風１８号が近づいていますね。
台風の日にはなぜか調子が悪い、朝から頭がボーっとする、夜もぐっすり眠れない。こんな症状を感じる方は多いのではないでしょうか。
実は、台風や雨など、天気が不安定になると、身体にある変化が起きることがわかっています。そして毎日の睡眠にも影響が出てきてしまうのです。
台風のように低気圧がやってくると、副交感神経が優位になることがわかっています。すると、人は活動的でなくなります。しかし、一方で気圧が低下するとヒスタミンが体内に増え、交感神経を刺激するといわれています。
低気圧は副交感神経と交感神経の両方を刺激するため、バランスがとれなくなる場合があるようなのです。また、自律神経は寒暖の差にも敏感に反応するので、その気温差に順応できないと睡眠の異常やイライラ、動悸、めまい、手足のほてりやのぼせ、偏頭痛、血圧異常などが起きるといわれています。
一般的に、自律神経のバランスが乱れると不眠になるといわれています。これは、身体を休める副交感神経が働きにくくなることが原因として考えられています。
交感神経は日中、身体を活動させるために強く働くものですが、夜になるにつれてどんどん交感神経の活動は弱まっていき、副交感神経が優位になります。
しかし、台風などの低気圧の影響を受けて自律神経のバランスが乱れると、夜になっても一向に副交感神経が強く働かない状態になってしまうのです。
また、自律神経は免疫機能とも深くかかわっているといわれています。気圧の変化によって交感神経と副交感神経のバランスが乱れることで、異物から身体を守る働きをしている白血球の数に影響が及び、炎症が起きることでさまざまな疾患が起きることもあるようです。
低気圧によって起きる自律神経バランスの乱れは、生活リズムを整え、自律神経のリズムに逆らわない生活をすることや、爪もみなどの自律神経系の調節、深呼吸をして血中酸素飽和度を上げること、入浴や適度な運動で血行をよくすること、身体を温めること、ビタミン類をしっかりと摂取すること、適度にリラクゼーションを心がけることなどがいいといわれています。
自覚症状のある方は、台風などの低気圧の日にはぜひ意識して過ごしてみてください。
(ぐっすりスタッフ)
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何時間眠ればいいの？ 寝だめはできるの？
2014.10.04
眠りの悩みや不快感を持って、ねむり家nemuriyaに来店される方の中には、休みの日は、9時間以上眠っておられる方がおられます。
ご自分では、長く眠れば、疲れがとれ体の調子が良くなるのでは？という思いからなのですが・・・、
起きると、頭が痛かったり、のどが渇いていたり、肩が腰が痛かったりと、
長く眠ったはずなのに、体の調子がなおさら悪くなったという声が聞こえてきます。
『寝だめはできないのです・・・』
成人の大人ですと、5時間～7時間くらいが健康を維持するための眠りの時間です。
そこで、大切になってくるのが、起床の時刻になってきます。
なるべく同じような時刻に起きて、
起床時に太陽の光をたくさん目の中に入れると眠りのリズムもしっかり刻まれ
眠りの満足感が上がってきます。
夜勤や不規則なお仕事の方は、夜勤から帰ってこられてから、眠る時は、
部屋を暗くし、太陽の光をなるべく目の中に入れないようにしてください。
後は、体を冷やさない食生活と、お風呂をゆっくり入り、
最低でも15分くらいの歩く散歩をすることによって、
肉体的にも疲れ、気持ちよく眠れるようになります。
もし、寝つきが悪かったり、夜中に起きることがあれば、
『体が冷えているのだな』と感じ、とことん体を温めてください。
これを2カ月間続けても良い方向に向かわない場合は、
眠りの病気の可能性があるので、
お近くの内科や睡眠外来などに受診されることをおすすめいたします。
考えられる病気としては、
うつ病
季節性感情障害
睡眠不足症候群
睡眠時無呼吸症候群
ナルコレプシー
特発性過眠症（とくはつせい かみんしょう）
反復性過眠症（はんぷくせい かみんしょう）
レストレッグス症候群
概日リズム睡眠障害
など、いろいろな眠りの病気があるので、体を温めて、少しの運動、そして季節に合った睡眠環境を作って眠っても気持ちよく眠れない場合は、内科や睡眠外来などで受診してください。
その受診の判断は、お仕事や家事など、日常生活に支障がきたしてくるかどうかで、判断する必要があります。
ねむり家nemuriyaでは、上記の病気治療以外の、ご家庭でできる快眠法、
体がよろこぶ寝姿勢や寝返りの体操、季節に合った睡眠環境を作る布団の組み合わせ方などをお知らせアドバイスしております。お気軽にお問い合わせください。
(ぐっすりスタッフ)
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すっきり目覚め＆快眠の“お味噌汁”☆
2014.10.03
お味噌汁の“味噌”は睡眠＆朝の目覚めにとても良いです！
原材料は大豆で、大豆には多くの優れた栄養素が含まれています。
不眠を防ぐと言う観点から見ると、精神安定効果のあるギャバ、
リラックス効果のある大豆ペプチド、イライラ防止になるメチオニン、
豊富なビタミンが多く含まれているので、不眠防止にはぴったりです。
「寒い季節は、ベッドから出てもなかなか目が覚めない……」という人は多いですね。 その主な理由は、「体温が上がらないから」。
目覚めは、体内の温度＝「深部体温」が上がることによって促されます。寒い朝はなかなか体が暖まらず、眠さも継続してしまうというわけです。
そこでキーポイントとなるのが、朝食です。朝食を食べると体内の温度上昇と血流が促されます。「温度の高いもの」を体内に入れ、深部体温をアップさせると、体を目覚めさせることができるのです。
中でもおすすめなのが、あたたかいお味噌汁。
一口飲むだけで胃腸に熱さが染み渡り、パッと体が目覚めます。しかも味噌は良質のたんぱく質食品。たんぱく質は体内の温度を上げる効果が高く、冬の朝にはぴったりです。前日の夕飯時に多めに作っておけば、朝は温めなおすだけの楽チンメニューでもありますね。
しっかり食べて、ぐっすり快眠＆すっきりな目覚めができると良いですね！(ぐっすりスタッフ)
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秋の味覚“さつまいも”で“大学芋”☆
2014.10.02
「大学イモ」がこの名で呼ばれるようになった確実な理由は、実のところはっきりとしていないそうです。でも、由来として２つの説が有力であることがわかりました。
１： 昭和初期、資金繰りに困った東大生が 「揚げたイモに砂糖をからめる」という中国の宮廷料理をヒントに、揚げたイモに水あめをからめて売り出したところ、学生の間で大ブレイク！「大学イモ」として定番になった。
２： 大正から昭和にかけて学生街で売られ、大学生の間で大人気だった。
大学イモは油で揚げてあるのでエネルギー量が高く、砂糖でからめてあるので糖分も豊富。まぶしたゴマには食物繊維やタンパク質なども含まれています。今ほど食事情が良くなかった当時、栄養価の高い食べ物として大人気になったようです。
さつまいもには、良い栄養がたっぷりです！
•食物繊維 （血糖値の上昇抑制、血中コレステロールの改善、便通の改善、腸内環境の
改善 などに効果がある）
•カロテン （体内に入ってビタミンAとなり、目や皮膚、粘膜の健康を維持する）
•ビタミンB1 （脳神経系・皮膚・粘膜を正常に保つ、糖代謝に関与する）
•ビタミンB2 （糖質・脂質・たんぱく質の代謝に関与している）
•ビタミンC （コラーゲンを生成するために不可欠な成分で肌の健康を維持する効果が
ある。また、抗酸化作用があり老化防止効果がある）
•カリウム (高血圧・脳卒中・骨粗しょう症の予防に効果がある)
•鉄 （鉄欠乏貧血の予防・改善、疲労の防止、体温維持に効果がある）
さつまいもは太ると言うイメージを持っている人もいるかもしれませんが、ダイエット効果の高い食物繊維や、脂肪燃焼ビタミンとも呼ばれるビタミンB2も多く含んでいます。調理方法や味付け次第で、ダイエットにも使える食材なんです。
〜大学芋〜
さつまいも 1本
黒蜜 大さじ２杯
三温糖 大さじ２杯
酢 小さじ１杯
みりん 大さじ１杯
水 大さじ２~３杯
ごま お好みで
1.さつまいもを乱切りにして、水にひたす。
2.キッチンペーパーでさつまいもの水気をよくひきとり、170～180度の油で揚げる。（ほんのり狐色になるくらい）
3.フライパンに水と調味料を入れて、よくかき混ぜて火にかける。
4.３の水分が少なめになってきたら、２をいれて、よくからめる。
5.お好みでごまをふりかけてできあがり♪
(ぐっすりスタッフ)
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今日はコーヒーの日☆
2014.10.01
今日は“コーヒーの日”だそうです☆
国際協定によって、コーヒーの新年度が始まるのが10月で、この日がコーヒーの年度始めとなります。さらに、日本では、秋冬期にコーヒーの需要が高くなることから、1983年に、全日本コーヒー協会によって、10月1日が「コーヒーの日」と定められました。
そしてコーヒーが睡眠に影響を与えることは有名ですよね。
それは、コーヒーに含まれるカフェインが興奮剤だからです。
コーヒーを飲むと、約１５分から３０分で、血糖値が増加します。それはコーヒーに含まれるカフェインが交感神経を刺激するため。そうすると血液中にアドレナリンが増加。血糖値、血圧、脈拍を上昇させるので、目が冴えることになります。
と同時にコーヒーを飲むと、ホルモン系統にも変化が起きます。
脳下垂体の前葉から副腎皮質刺激ホルモン（ＡＣＴＨ）が分泌され、それが副腎からコルチゾールを分泌させます。こちらは持続的な興奮作用を引き起こすのです。そう考えると適度なコーヒーは、体内に作られたストレスホルモンが睡眠物質に変化するので、考えようによっては睡眠にはいいかもしれません。
運動や入浴も寝る直前だと睡眠を妨げますが、2時間ぐらい前に行なうと、かえって睡眠を補佐することになります。ちょうど寝る頃に体温が下がってくるからです。同じ行動でも、時間帯によって毒にも薬にも変化するわけです。コーヒーも、これと同じことが言えるかもしれませんね。寝る直前に飲むと睡眠を妨げるけれど、朝や昼に飲めば、かえって夜の眠り薬となる、というわけです。
眠気覚ましだけではないんですね☆
さらに、
•ポリフェノールなどが活性酸素を除去し、過酸化脂質の発生を抑えることにより、肝臓ガンや消化器官のガンなどを予防する
•飲酒による肝臓の負担を軽減する。（カフェインの作用とは別に）
•ニコチン酸（ビタミンＢ群に属する必須栄養素）が血液中のコレステロール値を下げ、動脈硬化を予防する
•皮下脂肪の分解を促進し血液中の脂肪酸を増加させる。結果、持久力が増す
•コーヒーに含まれるフラン類がニンニクやニラ等の臭いの元を消すことによる口臭予防
などがあります。
更に興味深いのは良く"アロマ"と呼ばれるコーヒーの香りの成分で、ＤＮＡの酸化や心臓の老化を妨げる抗酸化作用のある物質が300種以上含まれていると言われています。
その効果は１杯のコーヒーでオレンジ3個分と言われるそうですが、残念なことに淹れたてのコーヒーの香りだけで、5分もするとその効果が無くなってしまうそうです。
女性にとって、美容の味方でもあります！
◎コーヒーに含まれるポリフェノールの抗酸化作用で、お肌のハリを保ち、シミをできにくくする
◎利尿作用があるため、新陳代謝を促進・老廃物を体外に排出する効果がある
◎カフェインが脂肪細胞の中に入って、脂肪を分解する酵素を活性化させているので、ダイエットに
美容＆健康＆ぐっすり快眠にも良いコーヒー♪カフェインの摂りすぎに注意しながら飲みましょう☆
(ぐっすりスタッフ)
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