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柚子☆

2014.11.29

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ゆずには体を温める温熱作用があり、冷え性やリュウマチに効果があります。

輪切りにしたゆずを浴槽に浮かべると、単に香りを楽しめるだけでなく、ゆずの皮にある精油分がお湯に溶け出して、体を芯から温めてくれます。

風呂から上がっても湯冷めしにくく、いつまでもぽかぽかと温かく感じるのが特徴です。

また、肌あれをなおおし、肌をなめらかに美しくする働きもあります。

体の冷えや肌あれで悩んでいる人は、ゆずの安い季節はぜひゆず湯

を試してみると良いでしょう。

ひび、あかぎれなどがひどかったら、果汁を直接塗るのも良いでしょう。精油分が傷を癒すと共に血行を促進してくれます。

ゆずとかぶを焼いてアルコールに浸したものを水で薄めると、手ごろな化粧水が出来上がります。

これを使うと、肌がしっとりとなります。

また、ゆずと砂糖をホワイトリカーに3ヶ月ほど漬けたゆず酒は、1日に杯1~2杯飲むと、動脈硬化や貧血の予防に効き目があるといわれます。

 

ゆず湯以外に、お吸い物、薬味、すりおろして味噌と和えたゆずみそ、などいろいろな利用法がありますが、漢方では上品(じょうほん)・君薬(くんやく)<人間にとって最も大切なものとの意>と呼ばれ、免疫系・内分泌系・神経系・代謝系・血管系等の調節機能を活性化する働きがあり、昔から薬として利用されてきたそうです。

★ビタミンC

★ビタミンP

★カルシウム(ミネラル類)

★ペクチン

★有機酸(クエン酸など)

などの栄養があり、生食には適していませんが、ビタミンCの含有量はかんきつ類の中ではトップクラスです☆

さらにゆず1個につき20個の種が含まれていますが、この種にはリモネンという抗ガン物質が含まれているそうです。ゆずは白菜と一緒に摂ると脳卒中を予防し、胃腸の働きを整え、ゆずみそ(白味噌:大さじ3、砂糖:大さじ3、だし:大さじ2をとろりとするまで弱火で煮詰め、ゆずのみじん切り1/2個を混ぜる)は味噌との相乗効果で健脳・ガン予防に効果的です。

健康にもお肌にも良い“柚子”で体を温めれば、夜はぐっすり眠れます☆(ぐっすりスタッフ)

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創業100年 ねむり家 nemuriya

 富山県富山市室町通り2-1-20

 TEL.076-421-3183

 E-Mail: contact@nemuriya.net

 URL: http://www.nemuriya.net

 睡眠研究コラム: http://www.nemuriya.net/contents/column/

 スタッフ睡眠ブログ: http://www.nemuriya.net/contents/blog/

 

☆眠りや寝具に関するお悩み、お気軽にご相談ください、解決いたします。

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睡眠時間を有効活用して手荒れ対策☆

2014.11.28

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

冬は乾燥の季節ですね・・・。

特に女性は手荒れが気になりますね。

手の乾燥やひび割れは、寒い冬、特に水仕事の多い主婦の方などに多い悩みです。その原因は、寒さと乾燥です。寒い冬場の水仕事は本当に辛いもので、冷たい水にさらされていると手先の血行が悪くなり、ひび割れと一緒にしもやけができてしまうこともあります。

そこで、ハンドクリームは必需品になりますね!

オフィスで仕事や家事が落ち着いた後に塗ったり、就寝前にマッサージしながら使う方も多いのではないでしょうか?

特に就寝中は手を使うことがないので、肌をケアするのに最適な時間ですね☆

就寝中のハンドクリーム後、手袋をはめる方が多いですが、オススメの素材はシルクの手袋です!

シルクの1番の良さは天然素材である事です。軽くて丈夫で通気性と吸湿性が優れていて、「天然のたんぱく質」ですから、とても肌に馴染みやすいです。

次にオススメの素材は、綿の手袋です☆

綿も天然素材なので、肌にとても優しく、肌触りや柔らかさに特に優れているので、赤ちゃんやアレルギーの方でも安心してご使用できます!

人の肌には、天然素材が一番です♪

ねむり家でも、お布団、枕、座布団など、昔ながらの天然素材で体に優しい手作り商品をそろえております!さらに天然素材の寝具は使い方が大切で、国家資格を持った布団職人が、健康睡眠アドバイザーとしてしっかりと寝具の使い方をお伝えいたします!睡眠に関するお悩みがあれば、お気軽にご相談ください☆(ぐっすりスタッフ)

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睡眠と更年期障害☆

2014.11.27

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

年齢を重ねた女性の深刻な悩みの1つに“更年期障害”があります。

更年期に入ると、のぼせ、ほてり、めまい、肩こり、不眠など、さまざまな心身の不定愁訴があらわれてきます。

調査によると、更年期障害の患者さんは「ほてり・のぼせ」や「発汗」などの症状と同様、「入眠障害」や「中途覚醒」といった睡眠に関する症状も高頻度に出現することがわかっています。この睡眠障害とのぼせ・ほてりなどの身体症状は互いに作用し合うことが多く、身体症状が強いと睡眠障害も強くあらわれる傾向があり、逆に睡眠障害が改善すると身体症状もそれに伴って和らいでくることが多いようです。

こういった更年期の症状は、女性ホルモンと関係があります。

更年期になると、女性ホルモンの分泌量が急激にアップダウンするため、ホルモンバランスが乱れてしまいます。ホルモンのアンバランスが起きると、自律神経の失調症状が身体のあちこちに起こり、不眠もその一つなのです。

しかし女性ホルモンが減少したあとでも、心身の老化を緩やかにしてくれる頼もしい味方に「成長ホルモン」があります。子どもの成長に不可欠なことからこのような名前がついていますが、大人にとっても非常に大切なホルモンです。骨や筋肉を作る、脂肪を分解する、動脈硬化を防ぐ、免疫力を上げるなどのほか、副腎に働きかけて女性ホルモンの材料になる物質まで作っています。

つまり、成長ホルモンをしっかり分泌させることは、アンチエイジングにも直結するのです。

しかも、成長ホルモンの分泌を効果的に増やす一番の方法が、良質な睡眠を摂ること。

睡眠中は、一日でもっとも多く成長ホルモンが分泌されることがわかっています。

さらに、更年期世代の女性は、家事や育児、仕事、親の介護などに忙しく、そもそも睡眠時間を十分に確保しにくいという傾向もあります。女性ホルモン以外の精神的なプレッシャーやストレスが、不眠の大きな原因になることもあるそうです。

睡眠や体の症状にお悩みの方は、お気軽にねむり家にご相談ください!国家資格を持った健康睡眠アドバイザーが、睡眠に関する悩みを解決いたします☆また、その他のお悩みでも、医師やスポーツトレーナーらと結成した“ぐっすり眠る会”のそれぞれの専門家をご紹介いたしますので、お気軽にご連絡ください!(ぐっすりスタッフ)

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サーモン☆

2014.11.26

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

お寿司は、おいしいだけでなく、とても栄養価が高く、オススメの健康食です☆

その中でも、女性に1番人気の“サーモン”は、ダイエットや美容にも良いそうです♪

鮭に含まれているアスタキサンチンには抗酸化作用があり、そのパワーはビタミンEの約1,000倍だそうです! 活性酸素を除去しシワ予防効果はもちろん、メラニン色素の沈着を抑えることで、この時期気になるシミを予防してくれる働きもあるのです。

さらにダイエットや美容にとって有益な良い脂肪酸として、良い脂肪の一つ「オメガ3脂肪酸」は魚の脂肪に含まれています。

オメガ3脂肪酸は、サーモンやマグロ、サバ、イワシ、ニシンなどに多く含まれており、脳の発達を促進し、脳や心臓血管系、その他の細胞の炎症を抑える作用があるとされています。

サーモンは、食べて栄養素が体内に吸収されると、病気に対する抵抗力を高める働きを持つビタミンAに変わります。

そして強い抗酸化作用を持ち活性酸素を除去して、細胞レベルで若返りを実現してくれます。

世界中のアンチエイジングを求める人にお寿司は人気なのです。

なぜなら、野菜と同じく、生魚には酵素がたっぷりと含んでいるからです。

酵素は消化吸収を助け、食べ物の栄養を素早く体に取り込んでくれるので、加熱して食べるよりも、魚の脂肪を無駄なく摂る事ができるのです。

 

おいしいものを食べて、ぐっすり快眠&健康が一番ですね☆(ぐっすりスタッフ)

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雷鳥☆

2014.11.25

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

富山県の県鳥は天然記念物の“雷鳥”です。

雷鳥は寒くなると夏の黒茶色から、冬の白へと衣替えをするのは有名ですね!

氷河時代からの貴重な生き残りだそうで、日本では飛騨山脈(北アルプス)、赤石山脈(南アルプス)など日本アルプスの一部高山帯の草原、ハイマツ林だけしかすんでいない特別天然記念物で、高山という特殊な環境にいるため、絶滅が心配されている鳥です。

夏は山肌に似せた白と茶の羽色、冬は雪山と同じ白一色の羽色にかわります。翼は白色で夏冬とも同じです。足の指にも羽毛が生えています。

富山県では、県民が仰ぎ親しんできた霊峰立山に多く生息し「神の使い」として大切にされてきたことから、昭和36年に県鳥に指定しました。

雷雨がやってくるような雲の多い日や霧の多い朝夕にはワシやタカに襲われる危険が少ないので、こんな時にハイマツの下 から出て活動することが多いことや、「ライチョウが出ると雷が鳴ることがある。」などの言い伝えから来ているようです。

寒くなると、鳥も衣替え、人間も布団を冬の羽毛布団にかえて、寒い冬を温かく過ごしましょう☆

ねむり家では、布団のご相談や、睡眠に関する悩みも、国家資格をもった健康睡眠アドバイザーがカウンセリングいたしますので、お気軽にご来店ください☆(ぐっすりスタッフ)

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いい夫婦の日☆

2014.11.22

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

今日は11月22日“いい夫婦の日”ですね☆

良い夫婦でいるためのコツは

①会話!

日常的にしっかり会話して、コミュニケーションをとることが大切だそうです☆

②思いやり!

思いやりは、「愛」につながります。愛していれば相手のことを思いやる気持ちがついてきます。愛される妻と愛されない妻の違いは「思いやり」の有無かもしれないですね。

③感謝!

「いつもありがとう」当たり前と思わず、感謝を言葉に出すようにすれば、毎日が変わってきます。ちなみに「夫がグッとくる言葉」にも、感謝がキーワードの言葉がランクイン。感謝上手になれるように心がけると良いですね☆

 

他にも“干渉しすぎない”や“おいしい食事”、“ペット”をキッカケに会話も弾むなど、いろいろ参考にしてお互い心がけると夫婦仲が良くなるかもしれないですね☆

夫婦仲が良いと、周りも幸せになり、自然と良いことが起こったり、楽しく過ごせるので精神的にも安定して、夜眠れないなんてこともなくなりますね☆

今日みたいな記念日をきっかけに、日常生活や周りの方への感謝の気持ちを見直してみてはいかがでしょう?

これに座れば、日本一の夫婦になれるかも!?ねむり家では、赤と青の“富士山座布団”を手作りして販売しております☆プレゼントにもピッタリです♪(ぐっすりスタッフ)

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お布団の打ち直し☆

2014.11.21

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

今日はとても天気が良く、お布団干すのにピッタリですね♪

富山の冬は、晴れ間が少なく、雪も多いのでなかなか布団が干せない方も多いのではないでしょうか?そんなときは布団乾燥機で温めるとふかふかになります!

しかし使用年月が経って、ぺちゃんこになったお布団では保温性や吸湿性がなくなり、布団乾燥機をかけても、かたくて寒いままなので寝付きにくくなったりします。

そこで、綿のお布団は昔ながらの打ち直しができるようになっていますので、気になる方は布団屋さんに相談しましょう!

打ち直しとは、お布団の再利用(リフォーム)です。

長年使用して硬くなったお布団を機械で解きほぐしゴミ・塵などを取り除き、弾力を回復させることでふっくらとよみがえらせ、新しい生地でお布団を作り直します。

打ち直しでふかふか新品同様のお布団に生まれ変わります☆

ねむり家でも、布団の打ち直し、羽毛布団のリフォームのご注文の方が増えています!

国家資格を持った布団職人の健康睡眠アドバイザーがいますので、打ち直し後のお手入れの仕方や、日頃の睡眠のお悩みなどをアドバイスしていますので、大変ご好評いただいております。

睡眠や寝具の使い方などに疑問を持たれましたら、お気軽にご相談ください☆☆(ぐっすりスタッフ)

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眠りの大切さ☆

2014.11.20

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

最近テレビやネットで、睡眠についての特集が話題になることが多くなっています!

寒くなり、寝つきが悪くなったり、眠りが浅くなったり、体の不調や、日頃の精神的なストレスや悩みでうつ傾向になる方が増えています。

厚生労働省の調査では、5人に1人が不眠症と言われていますので、睡眠の悩みは深刻です。

人はなぜ眠るのかというと、

1)「脳と心身の疲れを取り除くこと」

すぐに思い浮かぶのが「脳と心身の疲れを取り除くこと」です。

日々のお仕事や学校、遊びなどでエネルギーを消耗すると疲労がたまります。睡眠で脳と体を休めることによって、その疲れが解消されて元気に過ごせます。

2)ストレスを取り除くこと

「ストレスを取り除く」という作用もあります。

日々の社会生活では人の言動、環境やプレッシャーなどで知らず知らずのうちに、心が疲れ、緊張しています。その精神的な疲れをリセットしてくれるのが睡眠です。眠るとスッキリとして嫌なことを忘れられるという方がいますが、正にその効果があります。

たくさんの情報が飛び交っている現代社会では、「今日起きた出来事を整理し、記憶に残す」ために眠りがとても重要です。学習したあとはたっぷりと眠ることで記憶が保存されます。また、その大切に記憶した情報を翌朝からしっかりと生かすことができます。

3)ホルモンを分泌して再生すること

最後に、睡眠には、「ホルモンを分泌して再生する」働きがあります。

一番分かりやすいのが、肌の再生や、子供の成長ですね。睡眠中には、成長ホルモンやメラトニンなど多数のホルモンが分泌されています。よく、「美肌は夜つくられる」と言います。ホルモンの分泌は、それだけ大切です。

 

眠ることは、毎日明るく生き生きと過ごすためにとても大切なことなのです。そして、ぐっすり眠れてスッキリ起きられることで、毎日笑顔でいられます☆

そしてこれからの受験シーズン、受験生は徹夜で勉強をするという日もあるかもしれませんが、勉強した後に、しっかりと眠ることが志望校合格の近道かもしれないですね!

ねむり家では、布団職人の国家資格を持った健康睡眠アドバイザーが、しっかりとカウンセリングし、正しい寝具の使い方や眠りについての知識をお話させていただきます!お気軽にご相談ください☆

眠りの大切さを知って、笑顔で過ごしましょう♪

(ぐっすりスタッフ)

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黒千石大豆☆

2014.11.19

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

黒千石大豆(くろせんごくだいず)は、黒豆の一種で実は球形で他の黒大豆と比べて極小粒(100粒重は約10〜11g)、種皮は光沢のある黒色です。

とても体に大切な免疫バランス調整機能があるそうです。7種類の豆と比較研究で、黒千石にだけ、リンパ球を刺激してがんへの免疫力を高める「インターフェロンγ(がんま)」を誘発する物質が存在することが発見されたそうです。

毎日黒千石ご飯などの食品を食べることによって免疫抵抗力がアップされることが期待されます。

さらに健康に良い、アントシアニンやポリフェノールが他の豆よりも多く含まれており、抗酸化力が強いのも特徴です!

玄米と一緒に炊くと、もちもちして甘みがでるので、とてもおいしいです☆(ぐっすりスタッフ)

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干し柿☆

2014.11.18

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

柿にはビタミンA・ビタミンB1・ビタミンB2・ビタミンC・タンニン・カリウム・食物繊維多く含み栄養がいっぱいです!

•βカロチン …… 動脈硬化の予防、がん予防、活性酸素の働きを抑制する

•ビタミンB1 …… 糖質代謝の促進、疲労回復、ストレスの軽減

•ビタミンB2 …… 脂質代謝の促進、ニキビの予防、口内炎の予防

•ビタミンC …… 風邪の予防、美肌、疲労回復、高血圧の予防、老化防止

•カリウム …… 便秘予防、血圧降下作用、むくみ予防

•食物繊維 …… 便通の改善、コレステロールの改善、血糖値の改善、肥満予防

 

干し柿は、秋に収穫した渋柿の皮をむいて、軒先にのれんのように干し、1月ほど日差しや乾燥した寒風にさらして作られます。乾燥して縮み、黒っぽい表面に白い粉がふけば渋みも抜けて、食べごろになります。

 

柿は干すことでビタミンB1・B2・Cは減少するものの、便秘解消に効果的な食物繊維やβカロチン、カリウムの含有量はアップします。

重量あたりの食物繊維の含有量が高まるため、普通の柿を食べるよりも効果的に食物繊維を摂取できるんです。 また、柿・干し柿には水溶性食物繊維と不溶性食物繊維の両方が含まれているため、高い便秘解消効果が得られます。

 

寒くて乾燥する季節の風邪予防、美肌づくり、便秘改善などに役立つ干し柿☆これからの季節、女性の味方の食べ物ですね♪(ぐっすりスタッフ)

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大根おろしアート☆

2014.11.17

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

大根はとても体に良い効果がいっぱいです。

薬効:消化不良、胃酸過多、二日酔い、せき、打ち身、頭痛、発熱、のぼせ、歯ぐきの出血、ニキビ、冷え性、がん、動脈硬化、胃潰瘍、胃炎、便秘

 

大根の原産はアジアの暖かい地方や地中海だといわれています。

日本にも古くから渡来し、古事記に、すずしろ、おおねの名前で書かれています。

大根の根の部分には、でんぷんの消化酵素であるジアスターゼが多く含まれているほか、グリコシダーゼなどの酵素が含まれているため、食物の消化を助けるとともに腸の働きを整えてくれる効果があります。

ジアスターゼには、焼き魚の焦げた部分に含まれる発ガン物質の解消をはじめ、高い解毒作用もあり、付け合せの大根おろしなどはまさに理にかなった食べ方ですね。

大根はすりおろすと、「イソチオシアナート」と呼ばれる成分が生成されます。これが大根おろしの辛味の主成分です。イソチオシアナートは、わさびなどにも含まれているものと同じタイプの辛味成分です。

この辛味成分には、免疫力を高めたり、がん細胞を抑制したり、殺菌や消化を高めたりするという効果があると言われています。この辛味成分は、皮の部分に近いつころに多く含まれているので、大根おろしにする時はなるべく皮ごと使うのがおすすめです。また、加熱すると減少してしまうビタミンCや消化酵素なども、大根おろしにして生で食べることにより、効果的に体内に取り入れることができます。

優れた薬効がある大根おろしですが、辛味成分やビタミンCはすりおろしてから時間が経つにつれ、どんどん減少していきます。ビタミンCはすりおろしてから20分経つと20%減少し、2時間経つと約半分の量に減ってしまいます。辛味成分も揮発性なので、どんどん蒸発してしまうので、おろしてから30分も経つと、成分は半分程度に減少します。大根おろしはすりおろしてから7~8分で辛さのピークを迎えるので、食べる直前に大根おろしにして、10分くらいで食べ切ってしまうのが理想的な食べ方です。

寒い日には“みぞれ鍋”に大根おろしアートをすると、かわいくて食べるのも楽しくなるのでオススメです☆体が温まるとぐっすり快眠できますね♪(ぐっすりスタッフ)

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寒い日には“ネギ”でぐっすり快眠☆

2014.11.15

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

苦手な方もいらっしゃるかもしれませんが、ネギ類の独特の辛み、刺激的な香りは、睡眠に効果的な「硫化アリル」という成分が醸し出す香りです。

硫化アリルは、疲労を回復してくれる効果や、神経の高ぶりやイライラを鎮める働き、リラックス効果、不眠を改善する効果があります。

さらにネギの抽出物が、A型インフルエンザのウイルスの増殖を抑え、体内の免疫機能を向上させるのに有効である可能性があるそうです。

昔から、風邪には“ネギ”は正しかったんですね!

ネギの葉に多いβカロテン(ビタミンA)は、眼の網膜にある光を感じる「ロドプシン」という物質の材料で、夜盲症(とりめ)の予防効果がある栄養成分です。

また、粘膜や皮膚を健康に保ち、ウィルスや細菌の侵入を防ぎ、体の免疫力を高める効能もあるビタミンです。

一方、ネギの茎に多いビタミンCは、体に有害な活性酸素を分解する働き(抗酸化作用)があり、生活習慣病や老化の進行を、防ぐことが知られています。

ビタミンCには、この他にも次のような効能があります。

・コラーゲンの合成を助け、体の組織を丈夫にする

・ストレスに対抗する抗ストレスホルモンを作る

・シミやくすみの原因であるメラニン色素を減らす

・発ガン物質を分解してガンを予防する

 

健康にも睡眠にもとても良い栄養がたっぷりの“ネギ”を食事にとりいれると、体が温まりぐっすり眠れます♪(ぐっすりスタッフ)

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えごま☆

2014.11.13

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

エゴマの種はとても良い栄養たっぷりなんです☆

エゴマはインド周辺の高地原産で、中国、韓国から日本に伝わったといわれています。

栽培の歴史は古く、各地の縄文時代の遺跡で出土していることから、日本最古の栽培作物とみられています。近年では、栄養価の高さに注目されているようです☆

●α-リノレン酸が多く含まれます。

●ガン細胞の増殖を抑える、血圧を下げる、血栓を解消し、血液の流れをよくする、炎症やアレルギーの症状を抑える、などの効果があります。

●子実は搾油され、その油は工業用、日常用、食用品として、昔から広い用途がありました。

●健康志向の高まりから見直され、各地で栽培が広まっています。

 

エゴマの粒は、ごまよりも少し大きい粒でプチプチ感があり存在感はありますが、煎ってかけて使うところなどゴマによく似ていて、エゴマになじみのない方でも使いやすいと思います。

エゴマの種でふりかけを作ってみました☆

☆エゴマふりかけ☆

・塩昆布 10g

・かつお節 5g

・煎りえごま 大さじ3

1. フライパンで煎りえごまを中火でパチパチとはじける音がするまで乾煎りする。

2. かつお節、塩昆布も加えて一分煎り、全体を混ぜ合わせる。

プチプチ感があり、とってもおいしいです☆しっかり食べて体を温めて、寒い夜もぐっすり眠りましょう♪(ぐっすりスタッフ)

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睡眠と冬季うつ病!

2014.11.12

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

冬になると、昼間は異常に眠く、過食気味になっていませんか?

最近話題になっている冬季うつ病は、食欲増加、体重増加、睡眠時間の増加がみられます。

普通のうつ病の場合、食欲がなくなって体重が減り、昼夜を問わず眠ろうとしても眠れなくなりますが、冬季うつ病の場合は逆で、特に午後~夜に炭水化物や甘いものが欲しくなります。また、夜の睡眠時間が長くなり、日中の眠気も強く、昼寝や居眠りが増えます。

その他には、うつ病と症状は似ていて、

•なぜか、ただただむなしく、自己否定的になる

•無気力感に襲われる

•睡眠時間が長くなっているにもかかわらず日中も眠気がある

•人付き合いがおっくうになり、外出がつらい

•集中力がなくなり、普段やり慣れた家事や仕事ができない

•食事が炭水化物や甘いものに偏り、体重が何kgか増える

が起こります。

 

冬季うつ病の場合は、春になると症状が治まることから、原因は日照時間の短さにあると言われています。

時に北陸地方の冬は天候が良くないので、冬季うつに注意が必要ですね。

冬季うつの原因

•日照時間が短くなると、通常よりも光の刺激が減り、それが原因で神経伝達物質のセロトニンが減って脳の活動が低下してしまう。

 

•目に入る光の量が少なくなると、体内時計をつかさどる脳の松果体からメラトニンの分泌されるタイミングが遅れたり、分泌量が増えたりして、体内時計が狂う。

 

しっかりと日光を浴びて夜はぐっすり眠ることは、とても重要です!そして規則正しく生活することは不眠症・過眠症の改善になります。

北陸の冬はとても寒いので、温かい羽毛布団も必要ですが、“敷布団”を見直すと、夜中に寒くて起きることがなくなります!

ねむり家では、国家資格をもった布団職人の健康睡眠アドバイザーがカウンセリングを行い、眠りに関する疑問の解決や睡眠の豆知識などをお話させていただいております。眠りに関することは何でもお気軽にご相談ください☆(ぐっすりスタッフ)

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 富山県富山市室町通り2-1-20

 TEL.076-421-3183

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 睡眠研究コラム: http://www.nemuriya.net/contents/column/

 スタッフ睡眠ブログ: http://www.nemuriya.net/contents/blog/

 

☆眠りや寝具に関するお悩み、お気軽にご相談ください、解決いたします。

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チョコレート☆

2014.11.11

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

11月11日はポッキーの日だそうです☆

1111はポッキーが並んでいるように見えることから、ポッキーの日にされたそうです!

大人から子供まで大好きな甘いチョコレートなんですが、実は、体に良いことがいっぱいなんです☆

 

●ストレス解消

身体的ストレスに対して上手く適応したり、ストレスによって増加するホルモンの分泌を抑えたり、精神的なストレスに対する抵抗力を強化する。

●自律神経に働きかける

チョコレートの甘い香りが、自律神経を安定させ、集中力や記憶力をアップさせてくれる

●更年期障害

●シミやシワ

●ボケや老化

●高血圧予防

ポリフェノールの一種である、エピカテキンが血圧を下げる

●ダイエット(肥満)

カカオ・ポリフェノールには、血糖値の上昇を抑え、空腹時にチョコレートを食べると、満腹中枢を刺激します。

食事の前にチョコレートを食べる事で、食欲が低下し食べすぎを抑えられるようになり、血液中の余分なコレステロールや脂質も排出します。

 

若者を対象に行った調査で、食事内容と身長、体重、BMI値などを調べた結果、チョコレート好きで、チョコを良く食べる人は、BMI値から身体全体における脂肪量が少ない事が実証されたそうです。

チョコレートの食べ過ぎはあまりよくないですが、15時のおやつや食後のデザートにチョコを取り入れると、ストレスも軽減されて、日中は元気に、夜はぐっすり眠れます♪

(ぐっすりスタッフ)

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睡眠障害のサイン☆

2014.11.10

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

眠障害のサインや症状は大きく分けて

1)不眠

2)日中の過剰な眠気

3)睡眠中に起こる異常行動や異常知覚・異常運動

4)睡眠・覚醒リズムの問題

の4つが主にあります。

また、いびきや寝ぼけなど、周囲の人から指摘される症状もあります。

・不眠(寝つきの悪さ、途中で起きてしまい再入眠できない、朝早く起きてしまう、熟睡できない)

→ 精神疾患や身体疾患、服用薬、下記の睡眠障害をチェック。そのうえで不眠症かどうか判断 しましょう。

・過眠(日中眠くてしかたない、居眠りをして注意をされる)

→ 睡眠不足や睡眠の質が低下する病気がないか、チェック。もし、夜十分眠っているのに日中眠い場合は、過眠症の可能性があります。

・就寝時の異常感覚(脚がむずむずしたり火照ったり、脚をじっとさせていられないためによく眠れない、夕方以降に悪化)

→ むずむず脚症候群の可能性があります。

・睡眠・覚醒リズムの問題(適切な時刻に入眠できず、希望する時刻に起床することができない)

→ 睡眠日誌で睡眠・覚醒リズムをチェック。概日リズム睡眠障害の可能性があります。

 

眠りの不安があれば、周囲に相談したり、生活習慣を見直したりしましょう。

①睡眠時間にこだわらない!

年をとると必要な睡眠時間は短くなります。あまり長時間眠ることを目標とせず、年齢に合った睡眠時間を設定しましょう。

②眠くなってから床につく、就床時刻にこだわりすぎない!

眠ろうと意気込むと、かえって頭が冴えてきます。寝つけないままに床の中にいると、眠れないことへの不安や焦りが生じ、ますます眠れなくなってしまいます。

③同じ時刻に毎日起床!

何時間眠れたかにかかわらず、毎日同じ時刻に起床しましょう。

④眠る以外の目的で床の中で過ごさない!

床の中でテレビを見たり、読書をしたりしないようにしましょう。なかなか眠れなかったら、いったん床から離れ、自分なりのリラックスできることを行ってみましょう。

⑤昼寝は短めに、遅くとも15時前に!

長い昼寝や夕方以降の昼寝は、夜の睡眠に悪影響を及ぼします。

 

眠りは心と体の健康にとても大切です!

日常生活に影響が出る前に、日頃から眠りに関心をもち、早めの対処ができると良いですね☆

ねむり家では、105年の歴史と、布団の国家資格を持った健康睡眠アドバイザーが、知っているようで知らない眠りのお話をさせていただいています!少しでも気になる方はお気軽にお電話、ご来店ください☆(ぐっすりスタッフ)

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☆鮭フライのタルタルソーがけ☆

2014.11.08

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

☆タルタルソース☆

卵 1個

玉ねぎ ¼

★マヨネーズ  大さじ4

★酢  小さじ2

★塩こしょう   少々

★砂糖   少々

★パセリ   少々

①材料を混ぜ合わせれば完成です☆

 

小さいお子さんから大人まで大好きなタルタルソースは、揚げ物やお肉、魚など何にかけてもおいしいですね☆作り方も、とても簡単なのでぜひ作ってみてください☆

 

今回タルタルソースをかけた鮭にはIPA,DHAの作用で、動脈硬化、心筋梗塞、脳卒中、高血圧を予防し、ビタミンDはカルシウムの吸収を高めて、筋肉の機能を維持する作用があります。B6は免疫機能を正常に維持し、アレルギー症状も抑える作用があります。

 

これから寒くなるこの時期、子供さんや高齢者の方など、栄養をつけて風邪の予防などに努めたいですね♪まずはしっかり食べてぐっすり眠ることが大切です!(ぐっすりスタッフ)

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今日は立冬☆

2014.11.07

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

今日は立冬です☆

立冬とは、冬の始まり、季節の節目のことです。

立冬の頃になると、昼夜の寒暖の差が激しくなります。

この気温変化についていけず、体調不良に陥ってしまう方もいらっしゃるかと思います。

これから迎える寒い時期に、体の温まる温かい料理で備えましょう☆

 

体を温める効果のある食べ物

 ・しょうが  ・とうがらし  ・かぶ    ・かぼちゃ

 ・ねぎ    ・山椒     ・えび    ・牛肉

 ・にんにく  ・こしょう   ・キャベツ

 ・たまねぎ  ・くるみ    ・ごぼう      など

 

夜は、ゆっくりとお風呂に入ったり、ストレッチなどの軽い運動も体が温まります☆

ねむり家でお伝えしている“寝返り体操”も、寝る前に行うとリラックスでき、身体も温まりますよ!

体がポカポカになると、ぐっすり眠れます♪

寒いと手足が冷え、なかなか寝付けない方も多くなってきます。

眠りは心にも体にも、とても大切です!ねむり家では、布団職人の国家資格のをもつ健康睡眠アドバイザーが、眠りや寝具の使い方のご相談も承っておりますので、お気軽にご連絡ください♪

(ぐっすりスタッフ)

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ポカポカ体が温まる“ロールキャベツ”☆

2014.11.06

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

寒い日には、温かい食べ物でポカポカになりましょう♪

おいしいロールキャベツには体に良い栄養がたっぷりです☆

キャベツには、

•ビタミンU・・・アミノ酸の一種。胃腸の粘膜を保護・修復。胃酸の出すぎを防ぐ。

•ビタミンK・・・骨粗しょう症の予防効果や傷口の凝固作用

•カロテンやカルシウム・・・免疫力を高めるはたらき

•カリウム・葉酸・・・利尿作用

•イソチオシアネート・・・発がん性物質の活性化防止作用や抑制効果

 

キャベツの成分でガンの予防に関係している成分は、イオウ化合物の一つであるイソチオシアネートという成分です。

イソチオシアネートは、発ガン物質が活性化するのを防止し、また発ガン物質を無害化する働きによって、発ガンを抑制すると考えられています。

なお、イソチオシアネートは、キャベツのほかにブロッコリーや大根などのアブラナ科の野菜やわさびにも多く含まれています。

キャベツを選ぶときのポイントは、重量感があり、外側の葉が緑色をしていて、光沢のあるものを選びます。

また、切り口が大きすぎないもの、切り口が割れていないものを選びます。

キャベツの栄養がしっかり摂れる

☆“ロールキャベツ”の作り方☆

・キャベツ 1玉

・牛豚合いびき肉 250g

・しいたけ 2個

・たまねぎ 1/2個

・にんじん 1/2個

・コンソメ

・塩コショウ

・ナツメグ

・たまご

・パン粉

1.キャベツをラップにくるんでレンジで10分チンします。

2.チンしたキャベツ葉を1枚ずつ丁寧に人数分はがし、流水で洗い、写真のように芯を取り除きます。

3.ボウルに合挽き肉、みじん切りにしたしいたけとたまねぎ、たまごとパン粉を入れ、塩コショウ、ナツメグを少々振りいれよく手でこねます。

4.2のキャベツに俵型にした3の具をまきまきして、つまようじで留めます。

5.鍋に巻いたロールキャベツをいれ、ひたひたの水で10分~15分煮ます。

6.コンソメ、塩コショウでスープの味を調え、付け合わせ用に切ったにんじんをいれ、さらに20分ほど煮込んだら完成!

寒い冬は、あたたかい栄養たっぷりの食事で、体を温めましょう♪体が温まれば、ぐっすり質の良い睡眠ができます☆(ぐっすりスタッフ)

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寝言☆

2014.11.05

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

寝言をいうのは、レム睡眠という浅い眠りのときです。浅い眠りのときは、脳が起きている状態で発言しやすいんです。特に言語中枢が起きていると寝言が出やすいそうです。

レム睡眠の時の寝言の特徴

• レム睡眠の時は夢を見ているため、寝言もその夢の内容に沿っていることが多い。

• レム睡眠の時は、全身の筋肉が弛緩状態にあるため、言葉をうまく話せず、ごにょごにょとした寝言になる。

 

ノンレム睡眠の時の寝言の特徴

• ノンレム睡眠の時は、骨格筋の緊張が保たれているため、唇や喉の筋肉がしっかりと動くことができ、はっきりとした言葉になる

 

肉体的疲労や強いストレスを受けている状態では寝言として出てしまうことがあります。

特に、脳の中の言語中枢が覚醒している場合に、寝言を言う事が多いようです。

寝言は一言二言なら問題はありませんが、一晩中寝言をしゃべっている人も中にはいます。あんまり寝言をいっていて、家族も本人も疲れてしまう場合は、睡眠障害が考えられます。

いびきや歯軋りがあれば睡眠時無呼吸症候群が考えられます。ほかにもレム睡眠行動障害・夜驚症・トラウマなどが考えられます。ナルコレプシーやうつ病の人の症状としても表れます。

睡眠障害を専門にする病院で診察・治療を受けましょう。

深い眠りを得て、脳を休ませることが寝言の予防法です。リラックスするには、睡眠を取る環境を整えて、ストレスを少なくする工夫をしましょう。

休日はしっかり体を休めたり、日ごろのストレスを発散したりしましょう☆スポーツの秋なので、軽い運動を始めるのもぐっすり快眠につながります♪(ぐっすりスタッフ)

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秋の落ち葉☆

2014.11.04

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

朝晩も冷え込み、いよいよ冬が近づいてきましたね。

ねむり家の近くを流れる“いたち川”周辺は、きれいに色づいた落ち葉がたくさん、とてもきれいです☆

なぜ、葉がいろんな色に変わるのでしょうか?

秋になると葉の色が変わるのは、寒くなってきて葉の働きがおとろえ、葉の細胞の中で色々な変化がおきるからだそうです。

葉が緑色に見えるのは、葉の細胞の中で光合成をしている葉緑体があるからです。ところが、気温が下がってくるとこの葉緑体が分解し、緑色の色素がなくなって黄色の色素だけが残るので、葉は黄色に見えます。

紅葉の場合は、葉の中にはもともと含まれていない赤色の色素が合成されて、だんだんたまってくるので赤く見えます。

葉の細胞の中でおきる変化は、葉の老化現象なんだそうです。

そして、乾燥する冬には葉の裏の気孔から、どんどん水分を奪われてしまうため、葉があると

木全体が死んでしまうのです。そこで落葉樹は生育に不利な冬の時期は、一度に葉を落として

休眠するそうです。

 

連休はあいにくのお天気でしたが、今日は快晴ですね♪

キレイな景色をみたり、食欲の秋でおいしいものを食べたり、季節を満喫して、心が癒されることで睡眠の質も上がります☆

そして夜は温かいお布団で、ぐっすり眠りましょう♪(ぐっすりスタッフ)

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寒い日には“みかん”☆

2014.11.01

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

今日から11月ですね!

これからさらに寒くなります・・・もう冬支度はできていますか?

冬と言えば、“こたつにみかん”があると幸せですね♪

みかんには嬉しい栄養がたっぷりです☆

ビタミンCが豊富で、みかん2個で大人の1日分が補充できるといわれています。ほかにもビタミンA、Pを含みます。ビタミンAはβカロチン、で温州みかん系に多いクリプトキサンチンはガンの抑制力が強いそうです。

また、繊維も多く腸内の浄化力があり、直腸ガン等になりにくくします。

繊維は、ビタミンAやPと一緒に存在することにより、その効力を高めるそうです。

みかんを食べると風邪をひかないと言われていますが、それはシネフィリンが含まれているからです。このシネフィリンは温州みかん系特有の成分で、オレンジ等には極めて少ないそうです。

栄養素は特に皮に多く含まれていて、ビタミンCは実の3倍、血管中のコレステロールを取り除くテレビン油も含まれています。ビタミンPは、白い綿状の甘皮の部分に多く含まれています。

乾燥させた皮は、漢方生薬として使われていて、健胃剤として、または発熱を伴う風邪などの諸症状に効果があると言われています。

また、みかんを食べた後も皮を乾燥させてネットなどにまとめて入れて湯船に浮かべて「みかん湯」にするといいです。みかんの皮の入浴剤は体がポカポカと温まるので、冷え性やそれによる肩こり、腰痛、筋肉疲労などの改善に効果を発揮してくれます♪

体が温まると、寝付きやすくなります!みかんで健康&ぐっすり快眠しましょう♪

(ぐっすりスタッフ)

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