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ねむり家〜手作り寝具で眠りをサポート〜
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ねむり家オーナー大郷卓也のブログ
ハッピー ハロウィン☆
2016.10.29

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 10月31日はハロウィンですね。そもそもは西洋の収穫祭だったようですが、いまや日本でもすっかりおなじみのイベントとなりました。
 ハロウィンの主役はかぼちゃ。根菜には体を温める効果があると言われますから、かぼちゃスープやパンプキングラタンなどをメニューに取り入れると、パーティー後は体がぽかぽかしてぐっすりお休みになれることと思います。
 みなさんすてきなハロウィンを(^_-)-☆(ぐっすりスタッフU)

カニ☆
2014.12.22

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カニのおいしい季節ですね☆
富山はベニズワイガニの名産として有名で、カニを取り扱っているお店もたくさんあります♪

カニには、とても良い栄養もたくさんあり、実は睡眠に良い栄養も含まれております☆


☆カニ☆

効能効果:高血圧予防、がん予防、動脈硬化予防、眼精疲労緩和、肝機能強化、骨粗鬆症予防


◎ロイシン
肝臓機能を高める。筋肉の強化。

◎グルタミン酸
疲労回復を促進。胃腸や腸管を守る。肝臓を守りアルコールの代謝を高める。
うまみ成分。

◎アスパラギン酸
エネルギー生産に関係するアミノ酸のひとつ。体内で炭水化物をエネルギーに変えたり、ミネラルを運ぶ働きをする。また、体内の老廃物処理、肝機能促進、疲労回復、スタミナ・アップに効果がある。

◎アルギニン
成長ホルモンを増やし、老化の進行を遅らせる。血行促進。滋養強壮。筋肉増強。免疫力の上昇。
必須アミノ酸

◎リジン
体組織の回復・成長、代謝促進。

◎グリシン
甘みがあるのが特徴。保湿、酸化防止、制菌、キレート作用(ミネラルなどを吸収しやすくなる作用)、胃酸過多症時の胃液の分泌を正常にするといった働きがある。
美肌。コレステロールの低下。肌の老化防止。高血圧、脳卒中の予防。うまみ成分。


カニはエビ同様、高タンパクで低脂肪のヘルシー食材です。
糖質や脂質の代謝を良くするビタミンのB1、B2、ナイアシンも豊富なため、美味しいうえに太りにくいと いう点が魅力です。

味覚、臭覚に関係する亜鉛や貧血を予防する鉄、その鉄の吸収をアップする銅といったミネラルも十分に含まれています。

また、魚介類に多いタウリンもしっかり含まれています。
身の赤い色は免疫力を高める色素のアスタキサンチンです。

おいしい冬の味覚☆食べて健康&ぐっすり快眠しましょう♪(ぐっすりスタッフ)
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創業100年 ねむり家 nemuriya
 富山県富山市室町通り2-1-20
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 睡眠研究コラム: http://www.nemuriya.net/contents/column/
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☆眠りや寝具に関するお悩み、お気軽にご相談ください、解決いたします。
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インフルエンザと睡眠☆
2014.12.19

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インフルエンザの流行する時期です。県内でも学級閉鎖のでた学校も増えてきていますので、注意が必要ですね。

もし、インフルエンザにかかってしまったら、まず医療機関を受診しましょう。
そして、


•安静にして、睡眠や休養を十分にとる
•脱水症状が起こりやすいため、水分を補給・・・など

が、インフルエンザ治療の基本です。安静にして睡眠を十分にとること、また、高熱によって脱水症状が起こらないように、水分をしっかり補給することが大切です。

また、この時期は特に予防が大切です。

手洗い・うがい・十分な栄養と睡眠が一番予防方法として大切ですね!

細菌やウィルスに対する抵抗力は、睡眠中に維持・強化されているのです。そのため、睡眠時間が減ったり、細切れにしか眠れなくなると、身体の抵抗力が落ちて、インフルエンザにかかりやすく、かつ治りにくくなってしまいます。

インフルエンザになると眠くなるのも、免疫の働きに関係しています。ウィルスに感染した細胞やウィルスを退治しようとする細胞から、サイトカインという物質が出ます。このサイトカインは、熱に弱いウィルスを殺すために、体温を上げます。一方で、他の活動を止めてウィルスとの戦いに専念するため、身体を休ませようとして眠気を催すのです。

さらにインフルエンザ・ウィルスは、寒くて乾燥した季節が好きです。毎年冬にインフルエンザが流行するのは、そのためです。南半球での流行状況から、新型インフルエンザも同じと考えられます。


インフルエンザ・ウィルスは、ノドの粘膜から体に入り増殖します。ノドの粘膜は湿っていると抵抗力が十分発揮されますが、乾燥すると表面の細胞が死んで剥がれ落ちるため、簡単にウィルスの侵入を許してしまいます。

ですから、インフルエンザの予防には、1日の3分の1を過ごす寝室の環境も大事なのです。気温が下がって乾燥する秋冬でも、寝室の室温を15~20度、湿度は50~60%を保って、ノドの粘膜を保護しましょう。

マスクや手洗いだけでなく、質の良い睡眠と食事からの栄養を十分にとって、新型インフルエンザから自分と家族を守りましょう。健康睡眠相談もねむり家で行っていますので、お気軽にご相談ください☆(ぐっすりスタッフ)
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ダイエットと睡眠☆
2014.12.11

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「栄養バランスのとれた食事・質の良い睡眠」

北日本新聞の折り込み雑誌「まんまる」のヘルス&ビューティーのページで、スリムコントロールハート代表、健康管理士の水野直美さんが、ダイエットには睡眠も大きく影響し、「質の良い睡眠が大切」とお話されています☆栄養バランスのとれた食事と、質の良い睡眠で体を元気にすることで、体が自然と軽くなっていきます!逆に睡眠不足だと、過食になりストレスも解消されません。

睡眠がダイエットに大きく影響するのは、睡眠不足だと「レプチン」と「グレリン」というホルモンのバランスが崩れてしまうからです。レプチンは脂肪細胞が分泌する、食欲を抑えてくれるホルモンです。 一方、グレリンは胃で作られるホルモンで、食欲を増進する働きがあります。

睡眠時間が短いと、満腹ホルモンのレプチンが減り、空腹ホルモンのグレリンが増えてしまいます。睡眠時間が5時間の人は8時間の人に比べて、レプチンが16%少なく、グレリンが15%も増えています。つまり、睡眠時間が短い人は、食欲が増して太りやすい身体になってしまっている、ということです。

さらにグレリンが多いと、高脂肪食や高カロリー食を好むようになります。睡眠不足のときに、ケーキやこってりしたラーメンが欲しくなるのはこのためです。


睡眠不足はダイエットの大敵ですが、十分眠れば体重コントロールもうまくいきます。睡眠時間を削る実験が終了した後に、2日間続けて10時間睡眠をとると、食欲に関するホルモンが正常値に戻ったそうです。空腹感と食欲の強さを表す数値も、約25%減らすことができるそうです!


健康な体は、食事と睡眠、適度な運動が大切です!今の時期はイベント事が多いので、揚げ物や洋食などの高カロリーなものが増えてくるかと思いますが、食べることより、思いっきり笑ったりしゃべったりして楽しむことを意識しましょう♪(ぐっすりスタッフ)
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ねむり家 有限会社寝装の大郷
ぐっすり眠れる会睡眠研究コラム