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ダイエットと睡眠☆
2014.12.11

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「栄養バランスのとれた食事・質の良い睡眠」

北日本新聞の折り込み雑誌「まんまる」のヘルス&ビューティーのページで、スリムコントロールハート代表、健康管理士の水野直美さんが、ダイエットには睡眠も大きく影響し、「質の良い睡眠が大切」とお話されています☆栄養バランスのとれた食事と、質の良い睡眠で体を元気にすることで、体が自然と軽くなっていきます!逆に睡眠不足だと、過食になりストレスも解消されません。

睡眠がダイエットに大きく影響するのは、睡眠不足だと「レプチン」と「グレリン」というホルモンのバランスが崩れてしまうからです。レプチンは脂肪細胞が分泌する、食欲を抑えてくれるホルモンです。 一方、グレリンは胃で作られるホルモンで、食欲を増進する働きがあります。

睡眠時間が短いと、満腹ホルモンのレプチンが減り、空腹ホルモンのグレリンが増えてしまいます。睡眠時間が5時間の人は8時間の人に比べて、レプチンが16%少なく、グレリンが15%も増えています。つまり、睡眠時間が短い人は、食欲が増して太りやすい身体になってしまっている、ということです。

さらにグレリンが多いと、高脂肪食や高カロリー食を好むようになります。睡眠不足のときに、ケーキやこってりしたラーメンが欲しくなるのはこのためです。


睡眠不足はダイエットの大敵ですが、十分眠れば体重コントロールもうまくいきます。睡眠時間を削る実験が終了した後に、2日間続けて10時間睡眠をとると、食欲に関するホルモンが正常値に戻ったそうです。空腹感と食欲の強さを表す数値も、約25%減らすことができるそうです!


健康な体は、食事と睡眠、適度な運動が大切です!今の時期はイベント事が多いので、揚げ物や洋食などの高カロリーなものが増えてくるかと思いますが、食べることより、思いっきり笑ったりしゃべったりして楽しむことを意識しましょう♪(ぐっすりスタッフ)
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