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ねむり家〜手作り寝具で眠りをサポート〜
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ねむり家オーナー大郷卓也のブログ
睡眠と体温☆
2015.02.16

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夜スムーズに眠りにつき、質の良い、深い睡眠を得るための簡単な方法は、就寝前に体温を上げることです。人は眠りにつく際に、体の体温が下がり始めることで、眠りが訪れます。

また、眠ってからも体温が下がり始め、それに合わせて睡眠の深度が深くなります。つまり、就寝前から就寝中の間にスムーズに体温が下がることが、快眠のコツになります。

睡眠と体温には深い関係があるので、不眠症の方は体温変化を意識することが大切です。

そして、スムーズに体温を下げるためには、就寝前に一時的に体温を上げることがポイントです。

一時的に体温が上がると、脳は体を冷やそうとするので、スムーズに体温が下がり、快眠しやすくなります。
さらに重要なことですが、就寝前に体温を上げておくと、睡眠中に通常よりも体温が低くなります。
場合によっては普段の倍近く体温が下がるので、深い眠りに入りやすなるわけです。

体のリズムを知って、睡眠の質を上げましょう☆(ぐっすりスタッフ)
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創業100年 ねむり家 nemuriya
 富山県富山市室町通り2-1-20
 TEL.076-421-3183
 E-Mail: contact@nemuriya.net
 URL: http://www.nemuriya.net
 睡眠研究コラム: http://www.nemuriya.net/contents/column/
 スタッフ睡眠ブログ: http://www.nemuriya.net/contents/blog/
 
☆眠りや寝具に関するお悩み、お気軽にご相談ください、解決いたします。
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富山市エコリンク☆
2014.12.17

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冬のスポーツといえばスケート!

富山市にあるグランドプラザ(総曲輪フェリオ)に、スケート場が設置されています☆
設置場所は準屋内にありますので雨や雪の心配はいりません。

特殊樹脂パネルにオイルワックスを噴霧することで、氷上用のスケート靴を使用し滑る事が可能だそうです!
このエコリンクは、通常のスケートリンクと違い、氷整備や冷却装置の電気代などのランニングコストがかからず、通常のスケート場の10%程度の費用で運営できることからエコリンクと呼ばれているそうです♪

寒い日こそ、動いて体を温めましょう♪運動すると、体温があがり、睡眠にも良い影響をあたえてくれます☆(ぐっすりスタッフ)
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PHP友の会で講演会☆
2014.12.13

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2014年12月12日に高岡の全国PHP友の会の会員の方々の集まりで、講演会をいたしました。

寝返り体操や、睡眠と体温の関係、日頃の軽い運動の大切さを、皆さんとても熱心に聞いていました☆
年齢を重ねると、睡眠時間が短くなったり、夜中に何度もトイレに目が覚めたり、体の不調を感じることが多く、たくさんの質問が出てきました!

知っているようで知らない眠りのお話、これからもたくさんの方に眠りの大切さを知っていただけるように活動していきたいです!気になる方はお気軽にお電話やメールでお問合せください☆
(ぐっすりスタッフ)
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シチュー☆
2014.12.10

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「なかなか寝つけない」
「夜中に目が覚めることが多い」
このような症状には、その日の夕食が関係していることがあります。


人間の眠気は「体温が下がるタイミング」に合わせてやってきます。そのため、就寝時間が近づいたら体温を上げないように気をつけるのが安眠の基本です。

就寝時にうまく体温を下げるためには、寝る2〜3時間前に体を温めるのが効果的です!

そのためにはお風呂にゆっくりつかったり、夕食は温かくて消化の良いものを食べるようにすると良いです☆

おすすめは“シチュー”です☆
シチュー等の温かくて消化の良い食べ物は、体温を上げる作用が強いので、一度上がった体温が下降するときに大きな落差が生まれ、その影響で心地よく眠りに入っていけるようになるので、快眠にはピッタリの食べ物です。


☆シチュー☆

ジャガイモ 2個

たまねぎ 1個

にんじん 1/2個

かぼちゃ 1/4個

鶏肉(ももorむね) 1枚

パセリ 飾り用

小麦粉 大さじ2強~

牛乳 300cc 

水 200cc

コンソメ 2個

塩・こしょう 少々


⒈野菜をすべて角切りにします。
鶏肉を食べやすい大きさにきります。
2油をひいた鍋に、鶏肉と野菜、塩・こしょうをしてよく炒めます。
玉ねぎが透明になるまで炒めたら、火を止めます。
3火を止めた鍋に、小麦粉を振りいれて、火にかけずに野菜と混ぜ合わせます。
4全体に小麦粉がなじんだら、牛乳・水を入れて軽くかきまぜる。(野菜の余熱で小麦粉もとけてきます。)
コンソメを入れて、ふたたび火にかけます。
5とろみがつくまで、混ぜる。混ぜる。煮立ってきて、とろみがついたら、弱火にして煮込みます。この時に、それぞれお好きなとろみ加減を水で調整してください。
6しばらく煮込んだら、塩・こしょうで味をととのえて出来上がり!!


少し多めに作って、ドリアやパスタにアレンジもできます☆体を温めて、ぐっすり快眠しましょう♪(ぐっすりスタッフ)

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ねむり家 有限会社寝装の大郷
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