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ねむり家オーナー大郷卓也のブログ
睡眠不足の日本人
2016.05.14

 またまたLINE NEWSの受け売りで恐縮ですが、アメリカの大学の研究チームの調査によると、日本とシンガポールの平均睡眠時間が7時間24分と、世界で最も短いそうです。
 中でも中年男性の睡眠時間が少ないとのこと。睡眠不足は太りやすい体質や記憶障害の原因になるそうなので、中年太りのひとつの要因は睡眠不足と言えるかもしれませんね。
 睡眠のサイクルは1クール1.5時間。体にフィットし、体が喜ぶ寝具を選び、せめて7.5時間ぐっすり休むことを目指してみませんか。
 ねむり家はみなさんの睡眠不足解消のお手伝いをさせていただきます。ぜひお気軽にご相談下さいませ。(ねむり家スタッフ一同) 

ビタミンと睡眠、不眠症☆
2015.02.02

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ビタミンB群が不足すると、体に現れる症状としては「疲れやだるさ」を感じたり、物事に集中することができなくなったり、気力が低下する、といった症状が現れます。また、肌の荒れ、口内炎なども伴いやすくなります。これらのような症状のときは、まずビタミンB群の摂取が不足していないか、普段の食生活を改めて見直すことが大切です。


 ビタミンB群のなかでも特にビタミンB12は、脳と関係が深い栄養素で、脳や神経の健康を助ける働きをしています。一方で、睡眠を司るホルモンであるメラトニンの生成、吸収を助けることもわかっており、眠りとも深い関係のある栄養素です。ビタミンB12はレバーや魚介類なの動物性食品からしか摂取できませんので、野菜類に偏った食生活を続けている人は欠乏しやすくなる傾向があります。


 また、ビタミンB6は脳の神経細胞の興奮を抑制する神経伝達物質(GABA)の生成に関与しており、不足するとイライラ、不眠など精神面に影響を及ぼします。ビタミンB6は、カツオやマグロ、サケ、サンマなどの魚に豊富に含まれています。


不眠症は、眠りが浅くて夜中に何度も目が覚めたり、なかなか寝付けなくて十分な睡眠時間が、取れない状態をいいます。

このような状態が長期間続くと、疲労感をいつも感じたり、昼間に眠気がたびたび起こることになります。

一般的な不眠症の多くは、仕事上のストレスを持つ人や、神経質な性格の人に多くなっています。

睡眠を神経的な面でみると、昼間活動しているときは「交感神経」が働き、夜になって眠りにつくときは、「副交感神経」が働くようになっています。

しかし、ストレスやビタミン不足などで、この神経の切り替えが悪くなると、不眠症になってしまいます。

また、ビタミンB12が不足して、脳から分泌されるメラトニンの分泌が上手くいかないと、同じように不眠症になります。

このメラトニンは、周囲が明るくなると分泌量が減少して目が覚め、周囲が暗くなると分泌量が増加して、眠くなる仕組みになっています。

このため朝起きたら、部屋を十分明るくしたり、外で日光を浴びると、メラトニンの分泌の切り替えになり、不眠症の解消になります。

その他、寝る前にカフェインが多いコーヒーや紅茶、緑茶などは控えて、カルシウムやビタミンB6が多い、ホットミルクを飲むのがおすすめです。

また37~39℃ぐらいの、少しぬるめのお風呂にゆっくり入ると、体をリラックスさせる効果があり熟睡できます。


ビタミンをしっかり取り、睡眠の質を上げることで健康を維持しましょう☆(ぐっすりスタッフ)

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☆眠りや寝具に関するお悩み、お気軽にご相談ください、解決いたします。
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お笑い☆
2015.01.10

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笑いには心身をリラックスさせる効果があるので、笑いを上手く活用することで、不眠を改善できる効果があります!

最近、テンポの良いお笑いが流行していますね☆

8.6秒バズーカーの「ラッスンゴレライ」やバンビーノの「ダンソン」など、テンポよくマネしやすく、YouTubeなどでの動画投稿数や閲覧数がすごく多いです!
確かに、1度聞くとあのフレーズが頭をぐるぐる回って離れないですね。。中毒性が強く歌いたくなります(笑)

他には、クマムシ「あったかいんだからぁ♪」もCD化など、リズムと言葉のお笑いはいま大流行ですね!(クマムシのツッコミ担当の佐藤さんは富山県出身です☆)


お笑いを見て、楽しく笑うことによって副交感神経が活発になったり、リラックス作用のある脳波が現れることで、良い睡眠を取りやすくなる効果が期待できます。

海外の研究では、不眠症患者におもしろいテレビを見せていたところ、睡眠薬なしで眠れるようになったそうです!

夜に好きな芸能人のDVDを見たり、お笑い番組を録画しておいて見るのは、快眠のためにはとてもオススメです。笑うことでリラックスできますし、嫌なことも忘れられるので、気持ちよくベッドに入れますよ。

また、作り笑いでも、脳内では笑っているのと同じような変化が起こるようです。
作り笑いをすると、脳は笑っていると勘違いして、笑った時と同じような作用(副交感神経の活性化、アルファ波やエンドルフィンの分泌)が起こります。
ですので、大して面白くなくても、作り笑いをするだけで快眠には効果的です。

人と話しているときに作り笑いをするのはつらいかもしれませんが、そのうち慣れてきて本当に笑う回数が増えますので、意識して作り笑いをするようにすると良いかもしれないですね。

“笑う”ということは、心にも体にも、とても良いことです!少し疲れているな、辛いなと思うときにも、思いっきり笑いあえるような環境や仲間を作ると、健康&ぐっすり快眠につながります☆(ぐっすりスタッフ)
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ねむり家 有限会社寝装の大郷
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