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ねむり家オーナー大郷卓也のブログ
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March 07,2015
花粉症☆

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暖かくなると、くしゃみ、鼻水、鼻づまり、目や喉のかゆみなどで多くの人を悩ませるのが「花粉症」です。
とくに、就寝前に喉や鼻がつまって寝付けないという方が多いそうです。

花粉症の原因となる花粉はスギ花粉が1番多く、花粉症患者の7割といわれます。スギ以外にもヒノキ、シラカバ、ハンノキ、ケヤキ、コナラなどの樹木、またカモガヤ、ブタクサ、ヨモギなどの草花の花粉も花粉症を起こすことが知られています。
花粉症でスギ花粉が1番の原因になるのは、全国の森林面積の18%、国土の12%を占めるという広大なスギ林が生み出す花粉量の多さによります。スギ花粉の飛散量がきわめて少ない北海道や、スギの木がない沖縄では花粉症患者もわずかだそうです。


そこで大切なのが、
<カラダ作り>

食生活が欧米化し、日本人の食のバランスは崩れつつあります。
食品添加物食品やインスタント食品の多量流通や、肝心の野菜の摂取不足などでバランスが崩れたことが花粉症の原因の1つともいわれています。
それと共に、
スギ花粉だけでなく、ホコリや他の植物に反応する方が増えたように感じます。多くのストレスや忙しすぎるための運動不足、睡眠不足などによって、免疫力が低下している人が増えています。免疫力が低下することで花粉症になりやすくその症状も出やすいといわれています。
まずは花粉症対策として、睡眠を十分に取り適度な運動をすることが大切です。
また、できるだけストレスをためないようにし、リラックスした時間を作るようにし、バランスのよい食事を心がけましょう。

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創業100年 ねむり家 nemuriya
 富山県富山市室町通り2-1-20
 TEL.076-421-3183
 E-Mail: contact@nemuriya.net
 URL: http://www.nemuriya.net
 睡眠研究コラム: http://www.nemuriya.net/contents/column/
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☆眠りや寝具に関するお悩み、お気軽にご相談ください、解決いたします。
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March 06,2015
お昼寝☆

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食後のお昼寝は、とても体に良い効果があります☆

2012年2月、昼寝研究で著名なカリフォルニア大のサラ・メドニック氏が「一時間半の昼寝は一晩分の睡眠に等しい」と発表し、昼寝の効用に注目が集まっています。その他にも「昼寝は良いことだ」という研究結果が相次いで発表されています。昼寝は頭をリフレッシュし、創造力や知的能力を高めてくれるそうです。また健康や長生きにも良い影響があるそうです。
「お昼寝には疲労を回復させる効果」があります。


☆お昼寝の効果☆

•疲労感が取れてその後の仕事の効率が上がる。
•午後の仕事において、小さなミスや事故が減る。
•ストレス解消となり、新鮮な気持ちで仕事の仕切りなおしができる。
•右脳の働きが活発になり、いいアイディアが出てくる。


昼寝はたった20分間、目をつぶるだけで、午後からの活力を取り戻せる最も簡単な方法なので、取り入れてみてはいかがでしょうか。(ぐっすりスタッフ)
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March 05,2015
睡眠環境☆

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ストレスなど精神的な原因や身体の痛みなど病的原因で眠れない方が多いとは思いますが、日頃から眠りやすい環境をつくるのもとても大事なことです。

うるさかったり明るすぎたりすると、脳が刺激されるため、なかなか寝つくことができません。また、寒過ぎても暑過ぎても安眠できないので、部屋の温度や湿度も大切な条件の一つです

◎ 音

生活音の少なくなる夜間は、ちょっとした物音が不眠の原因に。
家庭内では家族お互いの協力が必要です。外からの騒音には、二重サッシや雨戸、厚手のカーテンなどで防音対策を。

◎ 光

一般に、寝室の明るさは20~30ルクスがよいとされています。これは、おぼろげにものの形がみえる程度。ただし、人によっては豆電球をつけないと眠れない、真っ暗にしないと眠れないといった好みがあります。要は、自分にとって一番睡眠に適していると思える明るさがベスト。
眠りに入るときは、部屋全体の照明は消して、明るさのコントロールできるスタンドやフットライトなどで照明し、ゆっくりと眠りに入る環境を調えます。

◎ 温度・湿度

理想的な室温は夏が25℃、冬は15℃、湿度は年間を通して50%といわれています。エアコンなどで温度調節をするときは、冷房は25~28℃、暖房なら18~22℃を目安に設定します。ただし、冬場の暖房のつけっぱなしは空気が乾燥する原因に。保湿器などで湿度を調整します。

◎ 雰囲気

寝室は眠るための場所なので、落ちついた眠りやすい雰囲気作りが大切。刺激的な色彩は避け、昼間のストレスを彷彿とさせるような仕事の書類などは持ち込まないように。
部屋全体のカラーをベージュやブラウンといった色合いでまとめると、落ちついた雰囲気になります。


人生の3分の1が睡眠時間です。しっかり整えた環境でぐっすり眠ることで、心も体も元気になります!(ぐっすりスタッフ)
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February 28,2015
睡眠とカフェイン☆

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午後の眠気を覚ますために、コーヒーや紅茶などのカフェイン飲料を飲む人は多いですね!

カフェインの覚醒効果は約4時間で切れると言われているので、寝る4時間前からはカフェインを控えるようにすれば夜の睡眠に悪影響はない……というようにいわれる方もいますが、実はちょっと違います。
カフェインの影響は、体質によっては4時間よりも長く残ります。人によっては10時間以上も続くケースもあります。

カフェインが睡眠に与える影響としては、
•脳が覚醒することによる入眠困難
•眠りが浅くなる
•中途覚醒の増加

この3つが挙げられますので、なかなか寝付けないときは、昼間にカフェインを摂取していないか思い出してみてください。

カフェインと聞くとすぐにコーヒーを連想してしまいそうですが、実際にはコーヒー以外にも紅茶、緑茶、ウーロン茶、コーラ、栄養ドリンク、総合ビタミン剤などにもカフェインは含まれます。


睡眠に影響を与えるカフェイン量は150ミリグラム程度と言われています。ですから、通常なら問題はありません。ところが敏感な方なら、この程度のカフェインでも、寝付きが悪くなってしまいます。どうも寝付きが悪いという方は、今服用しているカフェイン量を調べてみてください。ひょっとしたら関係があるかもしれません。


眠れない原因を調べるのも、不眠症の改善に役立ちます☆(ぐっすりスタッフ)
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February 27,2015
睡眠と飲み物☆ 

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睡眠におススメの飲み物☆


・ハーブティー

ハーブティーの中でも、快眠に効果的だとされているものが、カモミールティーと、ラベンダーティーです。心身をリラックスさせる効果や、眠りを助ける効果が認められています。不安や苛々を感じて眠れない時や、なかなか眠気が訪れない夜には、ハーブティーを飲むと良いですね。


・生姜湯

生姜は体を温める働きが強いので、ぜひ習慣にして欲しい飲み物です。
生姜紅茶でも良いのですが、生姜紅茶にはカフェインが含まれているので、飲むのなら夕方までにしましょう。


・オニオンスープ

玉ねぎは冷え性に効果的な食べ物だと言われており、体を温める作用があります。
その玉ねぎをスープにすれば、温め効果がさらにアップするので、オススメです。夕食や、寝る前に飲むと快眠しやすくなると思います。


・ホットミルク

ホットミルクも体が温まりますが、それだけでなく、ミルクは気持ちを落ち着ける鎮静作用があります。ホットミルクを飲んだらなんだか気持ちが安らいだという経験が、あなたにもあるかもしれませんね。なんだか気持ちが落ち着かない夜は、ホットミルクを飲むのもオススメです。


・抹茶

抹茶に含まれる「テアニン」というアミノ酸には、気持ちをリラックスさせる効果があります。太陽化学株式会社の研究によればテアニンを摂取すると約40分後にα波が現れ、脳がリラックスした状態になることがわかっています。寝る40分前に抹茶を飲めばリラックスした状態で眠りにつくことができますね。抹茶(濃茶)4gに約100mgのテアニンが含まれていますから、睡眠のために飲むなら濃茶4gをお湯に溶いて飲むのがおススメ。


・ココア
ココアには、末梢部の血流を改善して身体を温める効果があるだけでなく、ココアに含まれる「テオブロミン」には、緊張を緩めリラックスした状態を作る効果があります。ココアを飲むと30分後には手足が温まり始めるそうですから、手足が冷えて眠れない、という方は、寝る1時間ほど前に飲むと良いですね。

睡眠不足は、食欲を増加させてしまうだけでなく、睡眠中に届けられるはずの栄養が細胞に届かず、お肌や髪にも影響が出てしまいます。睡眠に何かしらの不満があるという方、お休み前に睡眠を促す飲み物を飲む習慣をつけてみてはどうでしょうか♪(ぐっすりスタッフ)
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February 26,2015
睡眠と心の不調☆

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気温も上がり、季節が変わろうとしています☆
4月からは学校や職場環境が変わる方も多いのではないでしょうか?そうすると、わくわくする反面、不安や環境に馴染めずストレスを抱えてしまう場合があります。

心 のストレスは不眠をおこす事は良く知られていますよね。

しかし、心の不調がおこす睡眠障害は不眠だけではありません。実際には心と睡眠の関係はもっと複雑で す。心の病気は、疾患によって不眠といってもさまざまな特色を示しますし、時には正反対の過眠をきたす場合すらあります。そのため、心の問題によるとは気 づかれずにいる睡眠の乱れも多いと思われます。

不眠はうつ病、躁病、不安障害、双極障害など身近な心の病気の代表的な症状です。不眠といってもその内容は上記分類のようにさまざまですが、その実際と心の状態の注意深い観察から、病状を推測する事もできます。

1) うつ病

 早朝覚醒、中間覚醒がよく見られます。また、睡眠に関連して、起床時の気分の強い落ち込みを伴う事もうつ病でよくみられます。うつ病では一般に日中の気分の落ち込みが見られますが、気分の問題がほとんど自覚されずに不眠のみが自覚されている場合もあり、要注意です。

2) 不安障害

 で は心の張りつめた状態が入眠障害、中間覚醒を来す場合が多いですが、早朝覚醒は比較的少ないと思います。うつ病で見られる睡眠リズムに合わせた気分の日内 変動(朝より夕方に気分が回復する、あるいはそれの逆)は原則見られません。日中は、不安な気分につきまとわれたり、過呼吸などのパニックを示したりさま ざまな特有の症状を示します。

3) 過剰な精神活動の亢進(躁状態)による場合

 この場合は不眠は自覚上は苦痛ではありません。患者さん本人は逆に「寝るのが惜しい」ほどに集中したり楽しんだりする対象を持っています。従って医師の質問がなければ、病気とは気がつかずにすぎてしまう場合もあります。


心の状態と睡眠はとても深い関係にありますので、気になる方は専門家に相談しましょう!(ぐっすりスタッフ)
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February 25,2015
合いがけ布団☆

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日中はだんだん暖かくなってきましたね!
朝晩はまだ冷えますが、最近の家は気密性が高く、冬でも暖かい場合が多いです。そんなときは、お布団も気温に合わせて替えていきましょう☆

春と秋の時期に最適なのが、合い掛けふとんです!


春から夏と秋から冬の合間にご利用頂く布団のことを「合い掛け布団」と言います。 この季節は、あまり寒くないから「布団」への関心が薄らぎがちですが、季節の変わり目は、私たちの体も季候にあわせて体質が行する時期です。 体質の変化は目で見ることはできませんが、身近なところではペットの犬も毛変わりをして気温の変化に対応しています。 この季節は自律神経のバランスがくずれ体調不良を起こしやすなります。季節の変わり目は、1年の春夏と秋冬の2回あり3ヶ月から4ヶ月間あります。 この間の睡眠の質を軽視すると体調の乱れにつながりがちになります。

この時期は、一日の温度差が大きく、また、一週間の単位でも日により温度差が大きい時期です。 このように温度の変化が大きい季節には、羽毛の温度調節機能が力を発揮する季節なのです。 冬用羽毛布団の場合は保温力を重視すべきですが、温度変化が激しい季節に使う合いの羽毛布団においては、羽毛(ダウン)の温度調整機能も重要になります。
この羽毛(ダウン)の温度調整機能とは、温度の変化により個々のダウンボールが膨らんだり縮んだりする事により、熱を発散させたり閉じ込めたりする事です。 羽毛布団には、ダウンにはグースとダックの二種類の鳥のダウンが使われていますが、ダウンボールが大きいグース羽毛が、この温度調整機能においても優れています。 真冬用の羽毛布団においても、この温度調整機能は欠かせない機能の1つですが、 気温変化が激しい春と秋の季節には、真冬のように寒くないから安価なダック羽毛でも十分と考えがちですが、温度変化が激しい季節なので温度調整機能に優れたグース羽毛の方がおすすめです。

合い掛け羽毛布団で暑く感じられるようになると、蒸れ感が少ない薄い真綿(シルクわた)布団がおすすめです。合い掛け羽毛布団では寒く感じられたなら冬用の羽毛布団に取り替えて下さい。


洋服に合わせて、お布団も衣替えしていきましょう☆(ぐっすりスタッフ)
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February 23,2015
射水市食生活改善推進委員活動報告会☆

2015年2月23日

射水市高周波文化ホールで
射水市食生活改善推進委員活動報告会こころの健康つくり研修会
講演「体がよろこぶ眠り方」のお話をさせていただきました☆


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委員会スタッフ約120名さまの、睡眠に関する悩みを解決☆

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寝返り体操や、睡眠と体温の関係などお話させていただき、皆さん真剣に聞いてくださいました☆
あらためて、睡眠の大切さを考えていただけた、とても良い講演会になりました☆
(ぐっすりスタッフ)
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February 23,2015
とやままち大学☆

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昨日、ねむり家の2階で「とやままち大学」が開講されました。

知識だけではなく、肩こりや腰痛を寝ながらにして改善させる、寝返り体操や肩回し体操などの実践の体操の指導、睡眠環境や食べ物、ライフスタイルのアドバイスをして、知っているようで知らない眠りを伝えました。ぐっすり眠れるように導き、心と体が元気になる講演を開催しました。


「とやままち大学」とは、
富山のまち、人、自然、食、歴史、文化、モノ。
まちなか全体、そのものを学びの場とした、地域密着型の市民大学です。
今、富山で暮らしている人も、働いている人も、あらゆるフィールドで活躍している人も、ここでは、まち大学の先生となります。時にはまちそのものが先生になる場合もございます。


2015年2月21日から開講した「とやままち大学」、今後は「コーヒー片手にJAZZ講座」や「キレイをつくる3つの方法」など、気になる講座が盛りだくさんなので、ぜひホームページをチェックしてください!
(ぐっすりスタッフ)
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February 18,2015
ブルーライト☆

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光には色々な長さの種類があります。波長が長い光や短い光など全く異なります。「ブルーライト」はその名の通り、青色で波長は短い光です。

この波長が短いブルーライトは朝日の光に似ています。
よく、朝目覚めたら「朝日」を浴びて脳を目覚めさせようと聞いたことがあるかもしれませんが、朝日は脳を目覚めさせる働きがあるのです。

そんな朝日とよく似ている光を、夜寝る前に浴びてしまったら・・・
脳は目覚めて、寝るどころではなくなってしまいます。しかも、波長が短い光は、長い光に比べて散乱しやすいため、目が非常に疲れやすくなります。

さらに、青色のせいでピントがぶれやすくなり、スマホで小さな文字を手で操作しながら読み進めていくときには、焦点を合わせようと目の筋肉はかなりの緊張状態になっています。

眠る前に目は緊張状態になっているのに、疲労感があり、体は眠たいし疲れているのに、脳は朝と同じように起きてしまう、そんな状態が体内に起こってきます。


これを毎日繰り返していると、いつしか体内のリズムがくるってしまい、眠たくても眠れない、「不眠症」のような状態になりかねません。目も体も疲れているのにいつまでも眠れない不眠症は非常に辛いです。


さらにLEDライトは色々なところに使用されています。スマホ以外にもLEDライトは様々なところで使用されているので、寝る前は注意が必要ですね。

LEDライトは最近非常に人気の省エネ家電に使われており、通常の蛍光灯からLEDシーリングライトに変える方も増えています。パソコン画面の光もLEDライトが使用されているので、長時間PCで作業される方は、ブルーライトを浴び続けています。

パソコンはスマホよりも画面が大きい分、ライトから放たれる光の量も多いので、より影響がでやすいのです。なので、寝る前はできるだけ暗くしてブルーライトにあたりすぎないようにしていくと良いです。(ぐっすりスタッフ)

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ねむり家 有限会社寝装の大郷
ぐっすり眠れる会睡眠研究コラム